心向阳工作室

Lv3  小海星

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抱抱(づ。◕‿‿◕。)づ

世界和我爱着你,我是何呵呵,我非常愿意和你分享爱与关怀。


”大一疫情期间把自己憋了很多年的负面情绪爆发出来了“

💎看见

也许是你现在五味杂陈,首先你要看到这份情绪,跟他说我看到你了,**,我现在有些抗拒你,但我现在想接受你。我们委屈的时候就痛哭,然后抱抱自己,当然我们也有一些情绪的宣泄小方法。

🎲1.绘画宣泄法。画一张画。拿起你最想要的颜色的画笔去尽情的在画上宣泄,把你想表达的情绪,全然释放。

2.写作疗法:拿起笔写下你的委屈,痛苦和悲伤。写下你此刻的感受,想着什么写什么,不憋着,就用笔表达!

3.空椅子技术:对着小枕头,想象和自己对话。或者拿小枕头,在不伤害自己的情况下捶打枕头来宣泄内心的不满。

4.音乐疗愈:听具有疗愈性质的音乐,或者喜欢的音乐和歌词,跟着音乐,尽情释放自己。

💎当我们这个情绪流动的时候,我想我们的心里面心口也不会那么的拥堵了。

看到之后,我们要做第二步就是接纳.


这个情绪接纳此刻的自己却是什么都不想做,也确实什么都做不了,接纳,现在的自己的确是一个无力的状态,也接纳自己真的很悲伤,很难受,但我们都知道这个是短暂的,所以当我们去跟情绪小怪兽接纳他的时候就像一记重拳打到了棉花上,我们将不再那么痛苦和难受了。

                          

无论自己想要做什么都会有一个声音阻挡我并把我往一个绝望的方向拉,摧毁我所有的自信心自尊心,理智帮不了我,只会让我不停的纠结和思考下去,那种状态下情感也是失控了的,突然笑突然哭,但脑子里一片黑暗。

🚧消除心理内耗

“人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。”

一个人最大的内耗,就是不放过自己。脑子里始终有两个声音,相互攻击,指责。当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步步积极行动,就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。


”表现上是焦虑强迫症,灾难化思维,不停的给自己制造思想上的困境让自己难受,外加严重的颜值焦虑。如今症状缓解但没有根除。“

一件事是一个念,想,是一个念,不想是一个念。停下,是一个念,想停下来也是一个念。毫无疑问,每个人每天都和念待在一起,我们的课程学习最初就是去“观”念,记录下来,然后从每个念的背后看自己的需要,看自己的渴望,自己满足自己以后,当念在生气的时候,我们就会了解自己更多一些,当然这需要时间和方法。 

当我们清晰的看见自己的念以后,我们就要学会止念了,因为去看念,深究念,终究还是进去了念里,只会越来越泥泞,如同沼泽。经历过第一阶段的观念后,我们会正式练习止念。


  • 鲸厂问答君
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