题主，你好～

从你的字里行间能感觉到你的疲惫、焦虑、心累，也理解你面对自己人际关系处理时的矛盾，一方面感觉自己人际关系处理的很好，一方面又为人际关系焦虑，接下来我会和你一起聊聊，希望对解决你的困惑有帮助。

【首先我们来探索一下，你说的人际关系处的很好，具体是个什么样的状态？】
在描述中，你说“外在来看明明自己的人际关系处的很好。”这个外在指的是什么呢？
1、指的是在其他人来看你的朋友很多吗？
2、指的是你和其他人都是那种不会产生矛盾，不会当面冲突的那种关系吗？
3、指是你和你喜欢的朋友都能处得很好，但是你和自己不喜欢的讨厌的人相处起来是不能发自内心的去和他们交流交往的么？
4、还是指你虽然总能在人群中成为主导者，带动大家的气氛，但这并不是你发自内心想去做的一件事，你并不享受这种掌控的感觉。
是不是这些因素在一起导致了一种外在看起来你的人际关系很好。

【接下来，我们再来看一下，为什么你老想成为人群中的主导者？】
1、是不是从小到大你都充当了这种人群中的主导者的角色，比如小组长、班长、社团的团长之类的，这些经历可能也会导致你把习惯性的把这种模式，带入到你和朋友甚至和家人的相处中。
2、自己掌握控制权，可能让你觉得更安全，不会被冷落，不会被孤立。
3、也可能是自己的虚荣心作祟，成为人群中的主导者反控讨论的方向带动氛围，让你有一种光荣、优越的感觉，让你觉得自己比其他人强。

【第三点，可能你现在的人际关系处理的状态，并不是你理想中的状态，并不是你现在叙述的外在看来很好，那么你理想中的人际关系处理得好的状态是什么样的呢？】
1、是不是你希望自己和讨厌的人也能相处得更好。
2、还是你希望不压抑自己的情绪，即使撕破脸也不会妨碍你们关系的相处。
3、是不是日常的对话中，针对别人的情况也让你自己很痛苦，虽然说，这是在释放你在一些场合没有对你讨厌的人表达出来的压抑的攻击性。
4、还是说你希望跟你身边的人都有更深度的交流，有更深度的联结，你希望跟他们中的有些人不只是表面上过得去，不只是能一起吃喝玩乐，不只是表面上的呼朋引伴，而是有更深度的心与心的交流，比如在自己焦虑，痛苦时有人理解和陪伴。

*总结起来，我觉得你的焦虑和痛苦，主要在于你自己其实对于你人际关系处理的好的程度是有怀疑的,在你看来那不是真正的好。也在于有些时刻，你为了面子而没有顾及“里子”，这里的“里子”指的就是我们的情绪我们的感受，你来说就是女的某些人厌恶的感受，讨厌他们的情绪，不想搭理的想法。对他们厌恶的情绪，没有办法发泄出去，然后这种情绪可能转化为的焦虑。

^_^或许你觉得真正的处理得好是能在人际关系处理上没有痛苦和焦虑的。但实际上，我们不管是处理哪方面的问题，我们每个人都有或多或少的焦虑，只是焦虑的程度不同。

【怎么办？】
1、认识到你正处于一个焦虑的状态。
2、不急于摆脱这种焦虑状态，极力想要摆脱焦虑，反而会让我们产生恐惧情绪，恶性循环。可以对自己说，“我知道我自己现在很焦虑。但是没关系，只要我梳理好自己就好了。”
3、认识到心跳加快是你处于焦虑状态时的一个生理上的反应。
4、评估自己的焦虑程度可以按照1到10来给自己的焦虑做一个等级划分，等级越高焦虑程度越重。
5、觉察和思考是什么导致了你的焦虑？我们可以参考前面几部分，我们探索到的内容来觉察和思考，找到焦虑的原因。
6、那么原因之后我们可以更加深度的了解和理解自己，比如可能你就会发现成为人群中的主导者，并不是你发自内心愿意做的事儿，因为你并没有享受其中，反而被它所累，那么你可以换一个角色，下一次尝试做一个人群中的追随者，换个角色去感受，看看自己能不能放松下来，能不能享受其中。不能，那你再问问自己，你是喜欢独处吗？你可以找到其他的能让你发自内心的去做，并且能感受到乐趣一些事儿。

以上，祝好～