学乃身之宝

Lv8  暖心海豚

心探教练/认证作家/故事达人
你好!
从你的描述中,我感受到了你内心的孤独、无奈、痛苦,以及想要改变的强烈愿望。
你说到你已经30岁了,人际关系、亲密关系都处理不好,知心朋友几乎没有,你有一种很强烈的孤独感,想去和他人交往,但又不知如何改变,所以你来这里求助,想知道怎么改变。

接下来,我给你三点建议,供你参考:
首先,我建议你想想自己是从什么时候开始觉得孤独的,当时发生了什么。
你在描述中说到,人生一直以来感到很强烈的孤独感,那么你是从什么时候有这样的感觉呢,当时发生了什么。
让你这么回想的目的是想帮你找到其中的原因,这样你才有可能找到应对的办法。
或许你小时候没有和重要抚育者,尤其是父母,建立稳定的、安全的关系,这让你的内心一直充满焦虑和恐惧,长大后,你再与他人建立关系时,也是小心翼翼,一方面担心自己不够好,对方会离开,另一方面担心对方会突然离开,自己受伤,所以不敢和他人接触;亦或你长大后,和他人相处的过程中,遭遇过被伤害的情况,也会影响你和他人自然交往,你在描述中也说了,你和人交往时,总感到哪里怪怪的,等等,总之,你要弄清楚自己为什么会分离焦虑,有强烈的孤独感。

其次,我建议你理性看待自己找到的原因。
当你找到自己感觉孤独和害怕分离的原因后,我建议你理性看待它,因为理性看待,有助于你更好地认清现实。
理性看待,需要你做到以下两点:
一是意识到现在的自己和曾经的自己,是完全不同的。
或许你小时候没有建立安全型依恋,亦或是你在和他人交往中被伤害过,才导致你现在不会处理人际关系,但我希望你能意识到,现在的自己和曾经的自己,是不同的,因为你已经长大和成长来。
你在描述中也说,你到了而立之年,我想,你对人情世故,以及过去的经历都会有相对理性客观的判断,所以,你要看到自己的力量。
二是学会用发展的眼光看待自己。
也就是说,你要明白,虽然自己现在有强烈的孤独感,有分离焦虑,人际关系处理不好,但你还有时间和精力让自己成长的,并拥有应对这些负面情感的能力的。
当你这样理性看待后,你内心的各种负面情绪或许会化解一些。

再次,我建议你把注意力放在自己身上,想想自己做些什么,可以让自己慢慢摆脱现在的状态。
当你理性看待自己找到的原因后,也可能知道自己该怎么做了,这时你就把注意力放在自己身上,尽力去做好。
比如,你能不能试着想想你感觉到与人交往时的怪怪的感觉,到底是怎样的感觉,然后理性看待它;你能不能试着用真实的自己和他人交往,看看会怎样,你要知道你只有试着走近人群,才能接触到人,之后才有可能建立亲密关系;你能不能想想自己是怎么和为数不多的知心朋友交往的,那些相处经验也可能是适用于其他人;你能不能读一些有关提升人际交往能力的书籍,或做一些让自己开心的事情,等等,总之,你要知道自己是可以通过实际行动来摆脱现在状态的。
当你开始行动后,你内心的各种负面情绪很可能会慢慢化解,因为有时各种负面情绪的敌意,就是行动。
其实,让你找到自己孤独和分离焦虑的原因,理性看待那个原因,以及把注意力放在自己身上,都是为了增强你的自我价值感,让你拥有独立的思考能力,独立解决问题的能力。
因为,一个人的孤独感可以通过和他人建立深度关系来化解,但最终还需要我们自己拥有真自我,即能够尊重自己的感觉,不被他人的想法左右。
这会让你感觉到"我基本上是好的","我可以掌控自己的人生",这种深深的自我认同,可以随时抵挡孤独的来袭。
希望我的回答能帮到你。
  • 人生答疑馆
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