本人20岁，大三，抑郁症逃不出来了，怎么办？

哈喽~我是Susan。

现在我想先跟你一起来梳理上面所描述的内容。

你提到最多的几个关键词是：

1. 颜值焦虑

2. 绝望方向/黑洞
   

3. 抑郁情绪/情感失控等

而我也在你描述中感受到你情绪的变化：

1. 出现抑郁情绪，爆发负面情绪

2. 颜值焦虑演变为抑郁症，症状加重

3. 深感绝望，自我感觉一直往深渊坠落，恐慌无助

4. 勇敢向家人坦白，想寻求自救的方向，但有点迷茫

5. 症状缓解但还未根除，与之前的症状相似，但有一个变化是自己主动想改变

首先，我想跟你说一声，你很勇敢。你有向自己、向家人、向外部发出求救的信号，这是非常正确的选择。只是前期的一些改变会让你感到痛苦、难受、迷茫，所以你会觉得被重新拉回黑洞里。我建议先专注观察自己当下的变化，试着从第三方的角度观察自己是否有发生着变化，这变化是好是坏。可以与朋友、家人、心理医生聊天，来观察自己的变化，看看你在他们眼中是否有发生变化。可能有些细微的变化你没发现，但在他们眼里你真的有在变化了。【学会肯定自己】

其次，环境的因素也是影响情绪和病情的重要因素之一。之前看到过一句话：“环境是影响抑郁症的重要因素之一，很多时候我们情绪的爆发和失控，是因为我们所处的环境令我们产生了疲倦感和无力感，试着创造一个新的环境，我们的情绪也会有所缓解且稳定。”我不确定你是不是有环境的影响，可以试着觉察一下自己周围的环境、身边的人，带给你更多的是什么感受，可以试着做出小小的改变【试着创造一个新的环境】

再次，颜值焦虑可能是你情绪发生的根源，或者是假象信息，需要你自己或者与他人一起去寻找答案。找到方向，就能更好地“对症下药”。找到根源后，我们需要学会去探寻事件的本质，希望此刻的你，拿出一张A4纸，在上面写上所有你觉得有影响到你这种想法的事件，可以是一句话、一个情绪、一个表情等，都写上。然后逐个去解决，像打怪兽一样，把那些潜藏在内心底部的“小怪兽”都赶跑~【找到根源，对症下药】

最后，重构自己的社会支持网络。自己的支持、家人的支持、朋友的支持、外部环境的支持等，都会给予你强大的力量。构建一个能给予你力量、安全、温暖的空间，然后你才能走得更坚定、更自信、更有活下去的勇气。①自己的支持：可以多给自己肯定，多运动寻找自己感兴趣的事情，重新建立自己的自信心；②家人的支持：不知道你家人对于你的情绪会是怎样的一个态度，可以多与家人沟通、谈心，让家人更了解你为什么会有这样的情绪，而非仅仅知道“你有这样的情绪”却不知所措；③朋友的支持：多与朋友出去溜达，不要总把自己困在一个环境里，长期下来思维也会存在局限性，我相信朋友也会给予你很大的支持力量；④外部环境的支持：心理医生、壹心理平台等都是属于外部环境的支持，给予专业指导，在迷茫的时候可以与你相伴而行。但最重要的是，你愿意做出改变，并且你相信自己有能做出改变的能力~【找到支持的力量】

对啦~想推荐一部纪录片给你和你的家人一起观看。CCTV 央视纪录片《我们如何对抗抑郁》1~6集，作为中国首部全方位解读抑郁的系列纪录片，聚焦抑郁高危群体，走近真实的抑郁疾病患者，并追访医学界、科学界专家与学者，希望从个人、家庭、社会多角度呈现对抗抑郁的经验、路径与方法。

晴云交替，就如人生悲喜。可是，再黑的夜，都会迎来黎明。

我希望能给予到你一点鼓励、支持、倾听、勇气，还有温暖。

祝你早安午安晚安。