高三，精神萎靡，很焦虑却无法静下心学习，怎么办？

同学，你好，我是心理咨询师陈桂，看到你的提问和描述，感受到你的压力很大，很想让自己变得优秀，自己也付出了很多，可是又没有什么明显的效果。

你描述说小时候经常想一个问题：“为什么我不是意气风发、呼风唤雨的班长、班干部，或是班里跟谁都能打成一片的同学？我为什么是我？在不同集体里不是被忽略就是被排斥的存在？”你在心里对自己的要求很高，对自己也有很高的期待。

你说：“想到父母对我的付出、寄予的厚望，感到非常迷茫和痛苦”，或许，你的父母对你也有很高的期待。

看到你的这些描述，我太能理解了，因为我读高中时和你现在的状况太像了，我中考以刚过分数线1分考进了市重点高中，算是侥幸进入了重点高中，进到一个平行班，成绩也一直平平。当时我也总是想不通，为什么我那么认真努力，比别人花的更多的时间学习，成绩却没有什么进步。

我对自己的要求也很高，不怕你笑话，我小的时候跟你有一样的想法：为什么我不是班长，为什么我感觉自己被老师忽视，被同学忽视？我现在还清晰的记得我上小学的时候，还跑去问班主任，为什么我不能当班长？

现在的我，已经41岁了，我进入心理行业有9年的时间。我是在32岁才开始找到自己真正喜欢的心理学，在大学毕业10年之后，我才跨行业跨专业学习心理学。

所以，当我看到你说，“我最大的愿望是大学能读心理学专业，全面了解自己，先自愈，再尽力帮助有相似困扰的人们。”，我感到你是一位很有想法的高中生，同时，你能来到这里提出自己的困惑，也是有力量的表现。你有自己的目标，也有一颗善良的心。

虽然我们有类似的经历，可是你比我那个时候有想法、有远见、有智慧，真的很为你高兴。

现在的你描述的状态是：“现在高三了，几乎天天晚上都在做梦，精神萎靡不振严重影响正常学习生活，过度焦虑和习得性无助导致没有冲劲”，我能感受到你的担心、焦虑、无助，同时，我们换个角度想，正是你现在的痛苦、担心、焦虑、无助，指引你有了那个“最大的愿望”。

这些看起来是“负面”的情绪，它们的存在是对你有正面意义的，它们指引你找寻一个摆脱的方向，提醒你事情很重要，需要额外专注照顾，同时，也提醒你目前拥有的资源或能力不足，需要想办法添加。

你说：“我不喜欢我自己，非常不喜欢”，你知道吗？你想要学心理学，去了解自己，想要了解自己的第一步就是要先接受自己，面对自己，如果你不接受自己，不喜欢自己，又怎么能去了解自己呢？谁愿意去了解自己不喜欢的人事物呢？

接受自己，不代表说我就这样不上进了，我就这样萎靡不振了，我就安于现状了，不是的，接受，不代表认同，接受仅仅是允许这个状态的自己存在，不去与自己对抗，不去打压自己，不去想要自己的这个不太好的状态赶紧消失。

我们每个人本来都是有力量的，之所以会无力行动，萎靡不振，是因为把力量都拿来内耗了。所以，先接受允许自己处在一个低能的状态，不去和自己较劲，然后你就会慢慢平静下来，当你平静下来，你的主管思考的大脑才会开始运转，你才能专注。

前面也说了，你是有自己想法的，你是一个很有智慧、远见的同学，等到你接受自己，平静下来，思考的大脑运转起来，你才会把你本有的力量集中向外看，看看有什么方法、资源还可以利用起来。

我刚刚说了一点我自己过去读高中的经历，我现在回想当时的自己，为什么会学得那么累还没有效果，主要是自己的方法不对，当时只知道“笨鸟先飞”、“勤能补拙”，自己一个人埋头苦学，不知道向外寻求方法，寻找资源。现在才明白“方法不对，努力白费”。

所以，这里回应你最后的那一个问题：“怎么办？”

我们把这个问题改写成以下几个问题：

• 我想要A，我如何做才能支持自己拿到A？（A代表你想要达成的目标）

• 我目前已经拥有哪些资源和能力？可以怎样运用它们？

• 我还需要什么资源和能力？如何能得到它们？

• 我计划怎样去做？第一步我可以做什么？有不只一条途径吗？我还有PlanB、PlanC……吗？

以上这几个问题，你可以问问自己。希望这样的提问改写，可以打开你的思路，我相信智慧的你，一定可以找到适合自己的学习路径和方法，我看好你！

祝福你，或许我们能在心理学的道路上再次遇见，未来可期哦！