高三，精神萎靡，很焦虑却无法静下心学习，怎么办？

亲爱的同学，你好！

看到你为自己的成绩焦虑而无法静心学习，真的是为你感到既欣慰又担心呢。

欣慰的是，你想把自己变得更优秀，担心的是，你好像陷入了为优秀而优秀的怪圈里。

而以上这两种不同的想法，分别来自于焦虑的程度。

焦虑这种情绪呢，是既好又不好的，中等程度的焦虑，可以促使人积极向上，努力解决问题；而高焦虑，却容易破坏这种向上的趋势，要么逼迫自己做不可能做到的事，要么干脆放弃觉得做不到的事。

你在高一下学期，被分到一个好班，可能你开始很庆幸自己来到这个班级，但看到同学们都很优秀，你的成绩一直倒数前三，使你感到了很大压力，当初的庆幸，可能变成了扫兴，情绪从高处跌到谷底了吧，是吗？

在集体当中，特别是班级里，都唯成绩是论，即使自己不把自己拿来跟别人比较，老师和同学的眼光，也可能使自己感觉无能，由此，会否定自己的价值，觉得自己怎么那么不争气，怎么会那么无用，怎么就比不上别人呢，对吧？

特别是，如果你在其他班级里，成绩还挺好的，换了一个班级，被比下去了，心里落差可想而知。

由此可见，你也是一个自尊心非常强的同学，不允许自己比别人差。

我注意到，你在最近一次家长会大哭了一场，你想到的是对不起父母的付出和厚望。

这让我想到，你的父母，该是给了你多大的压力啊！

你是不是不由分说接过了父母给你的不知道有多重的担子，挑在了自己还不知道能承受多大重量的肩上？

你是不是从小就一直被父母要求着，要努力，要前进，要优秀，要背着他们给你的任务拼命向前跑？

如果你挑不起，你会觉得是自己肩太小，是自己没能力；如果你跑不动，你会怪自己腿太短，没力气？

你看到别人意气风发、呼风唤雨，是不是特羡慕，恨自己为什么不是他们？

如果你也能当上班干部，跟班上的人打成一片，你就会觉得自己是成功的，是被别人喜欢的，是被父母接受的，是吗？

你考虑的都是别人，那么，你有考虑过自己吗？

你有没有想过，人与人之间是不同的，是各有所长，各有所短的。

也许那些优秀的人，能够轻松上阵，心里没有背负父母给的这么大责任和压力；

也许他们知道自己可以承受多少，会根据自己的实际情况稳步推进学习成绩；

他们能和同学打成一片，因为他们从跟父母家人的关系中体验到了快乐和谐。

而这些，可能于你来说，都是个奢侈，会不会呢？

如果是这样的，你还有空间把精力放在学习上吗？

你的主要情绪，都被放在了担忧上面，你的主要精力，都分散在了父母的期待上面啊。

现在，应该是父母都不需要叮嘱你了，你自己就在想，要以一百二三十斤的身躯，承受二百斤或者比这更重的责任了吧？

那你还能挑动吗？能不焦虑吗？

如果你能放下一些东西，是不是就能走起来呢？

你有没有想过，你来到的是一个好班，你的成绩在这个好班里面虽然是倒数，但与其他班级比较，你依然是靠前的，对不对？

你现在才高一，刚刚进入好班，在师资力量同等的情况下，如果自己不那么着急，慢慢地就会上前呢？

马拉松时，咱拼的不是耐力吗？跑在前面的，就一定会赢在最后吗？

一次模拟考的成绩能说明什么？

现在一直倒数前三算什么？

如果你能放松下来，静下心来，你不就能赶上去吗，对不对？

父母是希望自己的孩子都比别人优秀，但是，他们也不了解自己的孩子到底状态如何，这时候，自己心里要有底，不能盲目逼迫自己。

你把自己逼成这样了，还说一点都不喜欢自己，想想自己是不是很冤很无辜呢？

说了这么多，就是要你先接纳自己的现状，不为满足父母的期望而学习，要根据自己的能力达到自己的水平，然后解决自己的焦虑问题，喜欢上自己，这样，你才能够静下心来学习。

与父母谈谈你的心理压力，去学校找心理老师进行心理咨询。

多肯定自己，鼓励自己，当自己跟不上的时候，需要停下来歇一歇。

甩掉一些不必要的包袱。

不要给自己层层加码。

认识到自己是好班里面的一员，是其他班级里的前列，而不是好班里面很差的那一个。

自己平时多放松自己，每天通过跑跑步减压；

通过深呼吸放松；

通过想象安全的环境缓解焦虑；

通过觉察身体和心理上的僵硬紧张来释放焦虑；

通过心理暗示，达到轻松而有力量的状态。

你现在需要的不是冲劲，而是休养生息。

当自己的力量重新恢复了，再量力而行！

希望我的回答能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，邀请你深呼吸三次，像闻着一朵花香的味道，沁入你的心脾！