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有同感

高三,精神萎靡,很焦虑却无法静下心学习,怎么办?

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湘遇成欢

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有用8
2021-11-20回答了:
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

楼主说大学想学心理学,想自愈后再帮助其他有困扰的人,这真的是非常好的一个目标。你其实从现在开始,就可以运用心理学的方法帮助自己去解决当下的烦恼,最先做的就是自我接纳,看到自己的不完美,但是全部都接纳,你就是你,你的存在就是你的价值,当你可以做到接纳自己,你不再有那么强烈的自我攻击,那么,你的改变就会开始了,你的生活也会逐渐进入良性循环。

再来说说高考:

高考是对学生所学的知识和学业水平的考察,但其实高考是在一定压力下进行的竞争性测验,在心理学的视角下,高考除了考察学生对知识的掌握程度,也是在特定的情境下对学生心理调适能力的筛查,所以面对考试产生的压力,不同的人有不同的应对方式。

有的人完全接受不了自己的焦虑情绪,希望自己完全不紧张,强迫自己放松,反而因为焦虑而焦虑,因为紧张而紧张。

焦虑是什么?

焦虑,是一种情绪,一种明显缺乏客观原因的内心不安,或无根据的恐惧,是人们遇到哪些事情(困难、挑战)时,所表现出来的一种正常的反应,主要表现为紧张和不悦,严重时会有一些植物功能失调,比如胸闷、心慌、疲乏感、口干舌燥、注意力不集中、冒汗等表现。

考试焦虑,就是当我们面对考试这一项挑战的时候出现的一系列的焦虑反应,包括考前的焦虑(对考试预期的焦虑)和考试中的临场焦虑。

考试焦虑的具体表现:紧张感、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等,当你感觉到极度焦虑的时候,就会有以下表现:心跳减慢、肌张力丧失,甚至出现考试晕场的现象。当出现这些表现,要意识到自己出现了考试焦虑。

焦虑,是人类的一种正常的情绪,是有存在价值的。是可以充分调动我们身体各个脏器的功能,适度提高大脑的反应速度和警觉性,只要我们在乎考试,焦虑就在所难免,除非我们不在乎考试,但大多数考生都是在乎的,因此大多数考生都会产生一定程度的紧张感,使自己保持注意力,一种警觉的状态,对提高考试的成绩是有好处的。只有当它过度了,才是有害的。

因此,不要抗拒焦虑,越抗拒就会越焦虑,因为它是无法消除的,它的存在也是正常的。

当考试焦虑过度的时候,我们该怎么做?

1, 不要抗拒

2, 认识考试焦虑

我们需要认识它的成因。考试会存在可能考砸的可能性,会有比我们预期低的风险,这个时候就会焦虑,担心。因此,有欲望就会有焦虑。

这些情况会导致焦虑过高:自己或老师的期待过高;担心他人的评价;缺乏自信,自我贬低;焦虑的性格(想象失败、多愁善感);会自视甚高,给自己定了一些不合适的目标。

我们如何调整自己:

a. 如果是缺乏自信、自我贬低:

首先,要战胜拖延。越缺乏自信的人,越容易拖延,越拖延,心里就越没底了。

做好考前的计划,然后按部就班执行就好。

建立积极的心理暗示,回想自己做过的成功的事情,回想成功时的心理体验,然后对自己说:这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张,唤起自信心。

重视积累的力量,把关注点放在自己的收获上,看看每天自己都收获了些什么,而不应该放在自己的不足上,把关注点放在我们会的,我们每天掌握的,这样看到自己每天都有所收获,内心就会更加安定下来。

b. 如果是焦虑特质,容易想象失败,多愁善感。

找平衡,比如自己紧张,其实每个人都紧张,那些成绩很好的人,也许比你还紧张,因为他们对自己的期待更高,也更焦虑,所以,不要觉得自己是最紧张的,大家都很紧张。

对于消极的观念进行挑战,发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性,然后提醒自己,没有必要过分地去担忧它。

专注训练:对自己做的一些小事,去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情,当你投入到生活当中,你就会忘了你的焦虑,这些都会淡化你的焦虑。

越临近考试的日子,应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边,而是把每天过好,感受到自己每天都有收获。

c. 如果自视过高,且有一些不合实际的目标:

总是想比其他同学考得好,甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为,有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师,他们会给出更客观的定位。

要接受自己的平凡,其实把目标定太高了,就是会产生焦虑,尽自己的力量做到自己可以做的就好了。

求胜心不要太强,保持自己的节奏,按部就班地复习就好了。

3, 接纳

了解焦虑的特点,焦虑特别像纸老虎:你越害怕它,越焦虑;当你知道它是怎么回事,你不怕它了,反而觉得没事,就走了。

当焦虑来的时候,不要慌,可以继续做你的事情,继续做你自己。然后,焦虑就会慢慢减轻,但是如果你越是害怕它,它越会影响你。

4, 调适

呼吸训练:当你开始焦虑的时候,深吸一口气,吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来,重复几次,就会让自己放松下来,之后,就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候,都可以练习,可以帮助自己在焦虑来临时,迅速平静下来。

有氧运动:运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好,比如:跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈,避免受伤,每次大概半小时到一小时就好。

当临考前夕,复习什么并不是最重要的,但是,要保持复习的习惯,让自己安心。临考前两周,可以指定一个考前计划,不适宜做太多题,而是一些回顾总结:比如看看笔记,以往试卷中的错题等等。考前一周,不适宜做太难的模拟题,而是做相对简单的题以及与高考难度匹配的题更好,这样更容易让自己安心,让自己更有信心。整理试卷和错题的时候,积极地暗示自己:我做了这么多试卷和复习,我努力过了,这样就可以了,我要对自己有信心……

科学地安排生活:避免熬夜,每个人一天的精力是有限的,根据考试时间来调整作息,保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习,其实饭后大量的血液是停留在胃部的,而脑部是缺氧的,学习效果不佳,可以听听歌、散散步、聊聊天……

调好应试的兴奋点,因为考试是在白天进行的,所以要调整自己的作息,让自己在白天保持充沛的体力,考前3-5天,在每天上下午的时候,做与考试水平差不多的模拟卷,并不一定要学什么新知识了。其他时段,背一些其他的知识点就好。

如果焦虑特别严重,就需要寻求心理咨询师的专业干预,或者寻求学校的心理老师的指导来调节自己的情绪,改善自己的焦虑。

向着自己的理想不断奋进吧,加油油,祝好!
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