和女朋友分手了，我很爱她，怎么才能挽回她？

抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ 

世界和我爱着你，我是何呵呵，我非常愿意和你分享爱与关怀。

能理解你一直很想要很好的守护女友，守护这段感情，控制自己的情绪，能给双方良好的感情体验，看到了你的努力，也看到了你未消化的情绪长期的积压，导致你很想控制自己的情绪，但是仍然会无法掌控，这份无法掌控或许才是现在最需要面对的。

这能帮助你更快的面对女友的回心转意，也能让你在恋爱中更好的和对方相处。你必须要真实的面对自己的情绪。

我们每个人都需要情绪发泄，当然小动物也需要情绪发泄哦！这是一种释放负面情绪的渠道。这种渠道超级多，合理利用情绪发泄，可以帮助我们调节情绪呢。

当我们的头脑出现各种各样的念头的时候，我们是无法自控的，有一个非常著名的实验，叫做💎白熊实验💎

🚧得出的结论是我们越想要通过压抑和逃避来忘掉一个念头，反而更深刻，越想分心，反而更加牢固。

🚧我的建议是当情绪再来的时候，我们按下暂停键

👉问自己怎么了？

👉当我们停下来问自己的时候，我们这个时候就能回到当下去，觉察新或者脑子给你的回答和答案，把它记录下来，当我们把答案记录下来的时候。

👉问自己去看自己有哪一个念头是经常出现的，去跟这个念头做核对，同时觉察出自己这个焦虑是愤怒，是害怕是恐惧，是郁闷，是愤恨，是无奈，是无力还是什么？

👉针对不同的情绪，我们可以针对性的开展这个情绪的释放跟宣泄工作。⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

第一步就是，当情绪来的时候，我们按下暂停键，哪怕是一秒钟，问自己究竟怎么了？等待这个答案。

听起来好像是有一些难做，但是只有我们自己知道，我们自己究竟是怎么了？

所以我们需要找出那个情绪的来源，是什么才能去攻破它？

希望我们能把目前的第一步做好，循序渐进，慢慢来。

二、树立边界感

“我和她相处的方式有问题，感情里我就一直处于低位的状态，对她就是有求必应，但这个过程中我太自我了，没有考虑到对方是否需要。”

这样看来，感觉你们的关系是失衡的状态，似乎女友的严词拒绝，是不希望处于这样的失衡状态。

解决之道：

清晰地看到女友是女友，即使他的原生家庭不好，也尊重他。你无须通过无限的好，拯救她。因为那是女朋友的生活。每个人都希望自己是独立的，而不希望自己的脆弱的，无助的。尤其是恋人的关系。

你是你，你们是两个独立的个体，你无须为她负责，更多的是为自己负责。你要看到你想无限的给予她那么多，是不是忽略了自己，当你忽略了自己，他人也会忽略，久而久之，就有一个失衡的情绪，持续的积压。