211大学女生，想保研，担心因为违纪被处分怎么办？

同学，你好，我是心理咨询师陈桂。看到你描述的内容，首先就感觉到你是很有想法，有远见的一位同学，刚刚上大一就开始想要为自己之后的学生生涯做规划了。

通过你对保研这件事的考虑的描述，以及你说“发现我就是很容易在这种事情上钻牛角尖，就是想很多，然后一直想就吓自己，高中时候就这样了”，这可能是一种“自我设限”“自我否定”的思维模式，也是我们很多人都容易掉进的思维陷阱。

比如说：”我想要A，我又觉得我不行“；或者说，”我想要A，可是有很多B、C、D、E……会让我办不到“。这是一种限制性信念的思维，里面充满了“不”、“没”、“难”，以及自我设限的一些条件。

那我们要如何改写这种限制性信念思维呢？我们把“不、没、难，及BCDE……”这些可以改写为：”我想要A，我如何能够拿到A？“

或者改为：”我想要A，因为BCDE……我可能拿不到A，除非……“

接下来，你就可以找出几个改变的方向。

用这样的思维去打破原来的限制性思维，在平常的学习和生活中，你可以尝试着有意识地去觉察练习自己的思维，从而改变和提升自己的思维能力。

另外，就你所说的争取保研名额，然后担心被处分这件事，假如这件事让你感觉很担心、很焦虑，我想先邀请你给这件担心、焦虑的事情打个分，0分是完全不担心，10分是非常担心，你可以先记住这个分数，然后做以下几步的思考练习：

a、想一想最坏的可能性是什么，反正不用你说出来，你可以放心的想，不要骗自己，想到了吗？这一步非常重要。

b、想三个方法：如何使这个最坏的情况不会出现。想到了吗？

c、你可以为自己做一些什么安排，就算最坏的出现，你是可能承担的。

d、做一个行动计划，先想想第一步你可以做些什么准备

在做完以上4个步骤的思考练习之后，你可以再给这件事情的担心情况打一个分，看看分数是否有所改变。

以上的思考练习就处理担心焦虑情绪的一个思想技巧，希望对你的困惑有所启发和帮助。

最后，祝福你前程似锦，未来可期！