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有同感

211大学女生,想保研,担心因为违纪被处分怎么办?

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陈桂

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2021-11-18回答了:

同学,你好,我是心理咨询师陈桂。看到你描述的内容,首先就感觉到你是很有想法,有远见的一位同学,刚刚上大一就开始想要为自己之后的学生生涯做规划了。


通过你对保研这件事的考虑的描述,以及你说“发现我就是很容易在这种事情上钻牛角尖,就是想很多,然后一直想就吓自己,高中时候就这样了”,这可能是一种“自我设限”“自我否定”的思维模式,也是我们很多人都容易掉进的思维陷阱。


比如说:”我想要A,我又觉得我不行“;或者说,”我想要A,可是有很多B、C、D、E……会让我办不到“。这是一种限制性信念的思维,里面充满了“不”、“没”、“难”,以及自我设限的一些条件。


那我们要如何改写这种限制性信念思维呢?我们把“不、没、难,及BCDE……”这些可以改写为:”我想要A,我如何能够拿到A?“

或者改为:”我想要A,因为BCDE……我可能拿不到A,除非……“

接下来,你就可以找出几个改变的方向。


用这样的思维去打破原来的限制性思维,在平常的学习和生活中,你可以尝试着有意识地去觉察练习自己的思维,从而改变和提升自己的思维能力。


另外,就你所说的争取保研名额,然后担心被处分这件事,假如这件事让你感觉很担心、很焦虑,我想先邀请你给这件担心、焦虑的事情打个分,0分是完全不担心,10分是非常担心,你可以先记住这个分数,然后做以下几步的思考练习

a、想一想最坏的可能性是什么,反正不用你说出来,你可以放心的想,不要骗自己,想到了吗?这一步非常重要。

b、想三个方法:如何使这个最坏的情况不会出现。想到了吗?

c、你可以为自己做一些什么安排,就算最坏的出现,你是可能承担的。

d、做一个行动计划,先想想第一步你可以做些什么准备

在做完以上4个步骤的思考练习之后,你可以再给这件事情的担心情况打一个分,看看分数是否有所改变。


以上的思考练习就处理担心焦虑情绪的一个思想技巧,希望对你的困惑有所启发和帮助。


最后,祝福你前程似锦,未来可期!


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