拖延到想掐死自己，最后还是无动于衷，该怎么办？

楼主你好，对于你所说的拖延症，这是当今社会当代青年最头疼的事情之一，用最直白的话来说，拖延症就是对自我自控力的评价，希望我的分享能给你带来启发……

在生活或学习中，当我们的生活或学习有了目标，就会自觉或不自觉地制定一个计划去实现这个目标，然而，在执行计划中，经常会被其他的事情所阻碍。
比如说，想要减肥，结果刚一天就忍不住想吃炸鸡，等回过神的时候，却发现自己已经在吃鸡腿了，然后开始内疚自责，内心十分有罪恶感，再也不想控制饮食了，结果体重称上的数字，那肯定是一目了然的，想要改变一切，却总被绊住，最后一事无成。

丹•艾瑞里在他的书《怪诞行为学》中说道：“每个人都有拖延症的基因，最好的面对方式就是正面自己喜欢拖沓的弱点，然后通过各种手段来让自己没有拖沓的余地，从而逼迫自己做正确的事情。”

说到底，拖延症的产生还是因为缺乏自控力，不得不靠外力来控制自己。
自控力，其本质上就是我们作出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断，去做重要事情的能力，因此，自控需要个人清楚自己到底需要些什么，自我的长期目标是什么，然后通过延迟短期欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。

其实，自控力需要练习的，就像我们锻炼肌肉一样，监控力也是一样的，越练越强大。
当有外力强制不让你想，这个欲望就越是在脑中盘旋，进而产生一种压力，而有压力的时候，往往会让人的自控力变得更差，所以不要用一个特别宽罚的目标是自己产生压力，用小的事情来锻炼意志力，比大的目标更有用，比如说每天看五页书，再比如说坚持准时起床等等，要坚持每天做，就能提高自控力，而当你在某一方面的自控力得到提高时，你在其他方面也会更加自律。

只有你能管好自己，偶尔放纵也是可以的，在一个短时的目标达成以后，不妨给自己一点小奖励，经常自我奖励，有利于提高自控力。自控力也是一个人自律的关键步骤之一。

当一个人真正自律起来的时候，那么，他的拖延症就不复存在了。

所以一定要认识到，只有在今天改变自己的行为，才会在未来遇见最好的自己，否则一切都是徒劳，这是我们提升自控力的关键，也是摆脱拖延的最有效的方法。

以上是我的分享，希望能够帮助到你……