陈桂

Lv1  小珍珠

咨询达人/咨询达人/优质答主

您好,我是心理咨询师陈桂。看到您的提问和描述,感受到您是有愤怒、恶心的情绪在的。


不知道您有没有发现,您描述的这一大段文字的开头第一句:“最近分手了,他很优秀,身高长相文化都很优异,异国太难了,就放弃了,这是第二个男朋友,第一个男朋友各方面也很优秀,当时因为毕业没走到最后。”看起来和您的提问是没有什么相关性的,而您却把它放在了最开始来说。


语言文字是我们思维的外化。您可以自己觉察一下,您的情绪是完全来自于那位后面您所描述的“恶心”的男生吗?


再来说说,您的提问”怎么处理让自己恶心的人喜欢自己?“


其实,这里涉及到一个界限的问题。在人际关系当中,我们可能需要将事情分成三类来看:

  1. 我的事:就是我自己的事,需要尽力。让自己的人生更加成功、快乐,是自己的事情,别人没有必要为我的成功快乐负责,也没有必要为我的情绪负责。

  2. 他人的事:他人自己的事,我们需要尊重。比如:他人喜欢我们、他人讨厌我们,他人的长相,他人的眼神,他人的素质,都是他人的行为和想法,我们无法改变和操控他人。

  3. 老天的事:我们不仅要尊重,还要顺从。比如:身高长相都是老天决定的事。


那么,在您提到的这个问题当中,我们需要分清,他人的外表长相、他人的种种行为、他人喜欢您,这都是他人的事或老天的事。而当他人的行为您感觉到了侵犯了自己的界限,您需要尊重自己的感受,坚定地向对方表达您的感受、情绪和界限,同时,懂得拒绝。


这里所说的是,”坚定地表达您的感受、情绪和界限“,而不是带着情绪去表达,这两者是不同的。


您也提到”又不能真的冲他莫名发火“,”冲他发火“就是带着情绪去表达,而坚定地表达您的情绪,是在说事实,比如:”你这样做是你的权利,可是它让我感觉到很不舒服,甚至有些愤怒,我感觉这是对我的不尊重,所以请你停止这样的行为。“


当您这样不带评判地、坚定地去与对方表达事实感受的时候,您的情绪会在这个过程当中得到流动,而不是闷在心里被卡住。


总结以上就是,情绪管理有四步

  1. 觉察:一开始我就在说让您自我觉察一下,这个情绪是来自于哪?完全来自于那个人吗?

  2. 解读:看看这个情绪到底是什么?愤怒?厌恶?难受?……

  3. 表达:表达您的情绪,表达您的需求

  4. 运用:当您在不带情绪地去表达您的这个情绪时,您就是在运用”这个情绪“帮您解决这个界限和尊重的问题


希望以上内容能对您有所启发,祝好!


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