有时间不愿做作业，很兴奋很焦虑地想着自己喜欢的事？

题主，你好！
看到问题，感到你每天被逃避学习与拖延的思维影响得非常严重，导致无法正常学习，给自己带来很多困扰，先给你一个温暖的抱抱。
其实拖延在生活中非常常见，包括我自己，也一直在被拖延所困扰，基本上每天的任务都是在自己的思想斗争中完成的。
我是一个很宅的人，从小很自卑，一直不知道自己能做什么，所以最大的心愿就是做个家庭主妇，做做家务这些不需要大脑的事情。结果被生活狠狠地上了一课，现在我成了家庭的顶梁柱，即主外又主内（苦笑）。
但就算是压力很大，也是能拖就拖，因为这个问题我不断地调整策略，做了各种各样的计划，写了无数个时间表。
所以针对拖延与逃避，我是很能理解这种心情与压力的。我认为之所以不断拖延，就是在逃避。因为这件事你真的不愿意做，更别提喜欢了。最好的方法，就是从事自己喜欢的工作，这是人生中最幸福的事。但是生活中往往有很多不得已，总是需要先克服自己不喜欢的，才能得到喜欢的。这也许，也是人生的魅力所在吧。因为经历了不好，才能更好地享受相对好的东西。
针对题主的问题，我切身实践的几个小方法是比较好的：
1.对任务进行切分--如果感到任务对于自己有难度，或者有心里压力，可以把事件分解成无数个小部分。每次行动前，只考虑当前的小步骤，任务就会轻松很多。

2.突破自我的四步想象法
当我们处理事件的时候，一旦遇到阻碍就会让自己的热情大大降低，甚至退缩。而在处理事件之前，如果能采用四步法，这种可能性会大大降低。

这四步，分别是 目标-好处-阻碍-计划。

在任务开始之前，我们首先确定此事的目标是什么？
完成后对我们有什么好处？
事情的发展，可能遇到的情况等问题做一个设想，此事最有可能遇到的阻碍是什么？
最后，针对这些阻碍，设计出最可行的计划。

3.给自己五分钟
1）.五分钟热身法
当自己执行某事有拖延的时候，可以给自己定一个非常小的目标-先做五分钟。
而大家知道，五分钟很快就会过去，但一件事真正开始后并不能轻易停下来。

2）.五分钟休息法
为自己不愿做的任务定下休息时间，比如每工作20分钟就可以休息五分钟，这样来激励自己完成不愿做，又不得不做的工作。

希望能够给你帮助