人际关系方面，很难和别人处好关系，该怎么改变？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

楼主说自己内向自卑，人际关系不太好，是不是很害怕和别人相处？害怕在人际关系中起冲突呢？

我曾经也是一个内向自卑的人，所以，我也是一直在探索为什么自己会这样，自己可以做些什么，来提升自己的自信，改善自己的人际关系，让自己变得更自在、更幸福。我找到了一些答案，供你参考：

🌴为什么我们在人际关系中总是害怕冲突呢？

1， 受成长经历的影响，习惯了这样的交流模式

也许，在你小时候，当你表现得特别乖、特别听话的时候，你的父母或者你的长辈们就会夸奖你，而他们也总是教导你应该这样，所以，慢慢地，你在与人交往的过程中，就会特别在乎别人的感受，总是去满足别人的需求，也就是所谓的“讨好别人”，这会让你觉得比较好。

2， 希望得到别人的认可，不想给别人留下不好的印象

当我们希望得到别人的认可和肯定的时候，我们就会很在乎别人的评价，当然，就会去刻意讨好别人，看到别人的需求，去满足别人的需求，而压抑自己的需求，这样，我们的确会给别人留下好的印象，但是，当我们长时间压抑住自己的需求，也会心生情绪，不利于我们的心理健康。

3， 不够自信，不敢表达

如果你的内在是不够自信的，你说话的时候就不会坚定，你总是会去关心别人怎么想，别人怎么看，而把自己的感受和想法都忽略了。你之所以不敢去表达，就是由于你也没有自信在发生冲突后，自己有能力去解决冲突，倒不如不要让冲突发生，这样反而更容易解决，是吗？

🌈如何解决？

1， 正确对待别人的评价

一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。

我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。

各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，如此，你会轻松很多。

2， 学会自己认可自己

我们需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。

只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。

心理学中有一个规律：当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。

我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。

而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。

所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。

3， 建立起自己的自信心和安全感

自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。

你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。

所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。

比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。

当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。

请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。

4， 做真实的自己，才能收获真正的自由

你知道吗？之所以你会去刻意讨好别人，就是由于你总是在考虑别人的感受，总是在想着怎么满足别人的需求，而忽略了自己的需求，甚至压抑了自己的需求。

当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心其实是不舒适的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。

当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，我知道，这对于你来说，非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。

当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。

正如《被讨厌的勇气》里说的：当你不害怕被别人讨厌，不渴求别人的认可，你将会获得内心真正的自由。

5， 采用非暴力沟通，促进关系发展

面对冲突，我们需要学会采用非暴力沟通的方式来进行交流，这样既可以避免争吵，又可以让我们对彼此更加理解和了解，促进关系更好地发展。

非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。

注意，陈述事实的时候要客观，不能带有批判和指责，比如：当你和客户产生冲突的时候，你可以客观地描述一下你们产生矛盾的事情，接着表达你的真实感受（这让我觉得很为难，很难受等），然后表达你的需求（我希望您可以尊重我们公司的一些规则和规定等等），最后，可以请求对方行动（比如也可以邀请他表达他的感受和需求）。

如果对方也愿意表达他的需求和感受，那么你们就会有更深的交流和链接，你们的关系也会越来越好，这样就不会因为冲突而疏离，反而会因为冲突而成长，而更加了解和理解彼此。

另外，想要让非暴力沟通发挥作用，除了在沟通时必备“观察、感受、需要、请求”这4个因素外，我们还需要学会正确倾听。

倾听，是一门艺术，倾听的本质是要求我们用心体会对方没有被满足的需求是什么，而不是安慰和提建议。

当我们对自己的理解没有把握的时候，或者对方询问能否理解他的意思的时候，我们需要及时反馈给对方自己的理解，看是否正确。同时，我们还需要对对方时刻保持关注，让他充分地表达自己的感受。当对方将他们的感受充分表达出来时，就会表现得比较轻松，或者完全停止谈话，这样我们想要建立良好关系的目的就达到了。

非暴力沟通的方法看似简单易学，但要想真正运用得得心应手，还需要我们多加练习。但这些练习都是值得的，如果我们每个人都能使用这种爱的语言，关系就会更融洽，生活也会更美好，社会也将更加和谐与有爱。

祝好🌸