总挑别人毛病，这样的心态怎样塑造健康的人际关系？

您好，我是心理咨询师陈桂。看到您的问题和描述，您对自己的内在感受还是很清晰的，也看到了您想要调整自己的心态，去塑造健康人际关系的意愿，这是很好的一个开始。

在您对自己过往经历的描述中，有几个很接近的关键时间点就是“高中之前”、“初三毕业”、“高一时”，在这几个时间点上在您的生活中其实发生了三个重大的事情：第一，父母的离异，家庭生活结构的改变；第二，初升高，学习阶段以及学习环境的改变；第三，“高一时被几个女生凶过”相当于被同学霸凌。

一个是家庭生活，一个是学校生活，这两个几乎占据您所有的生活内容，都发生了质的改变，这对于当时的您来说，一定有不小的影响。换作谁，在心里都可能会有不小的波动。

同时，当时的您正处于青春期，是在不断探索自己该去怎样适应这个世界，是对自己的人生角色感到矛盾、困惑的时期，是需要有正确的认识和引导来接受自己的一个发展自我意识的关键时期。

而正是这样一个自我意识发展的关键时期，您受到了环境变迁，周围家人、同学的影响，没有得到很好的发展，导致您后来的在人际关系上的种种困惑，都体现了您的自我价值感不足。

自我价值感不足的人，会有两种行为模式：

1. 刻意地炫耀自己的力量，所以会有“外人看来我很开朗，还有人说我性格好”的效果；

2. 努力企图减少别人的力量，所以会有“我看人先看到他们的缺点，做得再好我都会先挑毛病”

这些行为模式，其实并不能使我们的自我价值提升，反而，会让自己越陷越深，内耗严重。

这里给您提供几个快速建立自我价值的方法，您可以多去练习练习：

1、言出必行，言出必准

“言出必行”是指说过的一定做到，自己答应别人做的事，让别人放心，因为自己一定完成，就算因为自己控制不了的原因让你完成不了承诺，你也不找借口，接受是自己的责任，同时，对没有把握的事不做承诺。如此，自身便自然多了自信的感觉，别人也会信任你。

“言出必准”是指说的完全跟心里的认知感觉一致。不知道就说“我不知道”，不能肯定就说“我不能肯定”，不需要害怕因为承认“不知道”而会被小看，没有人能够什么都知道。“言出必准”的人，别人喜欢与他一同做事，因为觉得他可靠。

2、有所必为，有所不为

“三赢”的事——“我好，你好，世界好”的事，不妨去做，错不了。就算没有即时、直接的利益，也会有未来、间接的利益；

每一次都能够累积出学习和让自己你能力提升的事，“必为”；

“有所不为”是要量力而为，不要承诺及做超出自己能力的事，这是爱护自己、尊重自己的表现，强迫自己勉强去做，结果是被否定、不被信任和尊重。

3、接受自己，肯定自己
多做，多因“做到”去肯定自己，哪怕是很小的一件事，比如：今天我提早到公司了，肯定自己的努力负责；今天主动和同事打招呼了，肯定自己的主动……

如果您能带着自我觉察去刻意练习这些，一段时间之后，您会发现自己内在的自我价值感会明显提升。

过去您在未成年的时候，父母及周围的重要他人，比如：同学、老师，他们没能给到您的接受、尊重以及肯定，现在您已经成年了，您是可以通过自我成长，来自己给到自己的，所以，我们可以通过一些自我觉察的练习，来慢慢地建立起自我意识以及自我价值感，学会爱自己。

当我们开始接受自己、尊重自己、爱自己的时候，才会懂得去接受别人、尊重别人、爱护别人，因为“爱满才溢”，你自己都没有的东西，是没法给予他人的。即使给出对他人的“友好”，也是假的，所以，您的内外不一致，内心才会痛苦纠结。

先从接受“自己的不接受别人”开始接受自己吧，允许自己不接受别人的这份心态的存在，然后开始慢慢调整自己。

以上信息希望能给到您一些启发和思考，祝福您~~