有时间不愿做作业，很兴奋很焦虑地想着自己喜欢的事？

这位同学你好！看到你描述的问题，就让我想到上班不想起床的自己，虽然知道自己应该要起床上班了，再不起床就要迟到了，可还是忍不住赖床，意志力什么的可能也还没有睡醒，身体似乎有自己的想法，没办法，自己根本控制不住呀。你是不是也是这种无可奈何的状态？


👉参照我个人起床的经验，我能告诉你的就是：
如果知道这件事是正确的，那么就要养成习惯，一旦养成了习惯呢，后面的问题就迎刃而解了。
比如每天早上起来要刷牙，刚开始你肯定是不情愿的，但是你知道如果不刷牙肯定不行的，牙齿会坏掉，还会有难闻的口气，那么你现在还是照样得天天刷牙。这就是习惯的养成，每天做这件事痛苦吗？习惯了就好了，毕竟这件事是正确的，对自己有益的。

👉所以接下来要怎么养成这个习惯就是你所面临的问题了。你也说了，你大概是有一定程度上的拖延症，对于拖延症这个难题，我看到过一种应对的方法是这样的：

⭐️五分钟就能改变拖延症
拖延症要多久才能改变？如果我说答案是五分钟，你会相信吗？
怎么可能？你的第一反应一定是这样的。
其实立即改变也很简单，拿起闹钟或者是手机设置一个五分钟的倒计时，然后告诉自己说:我就从现在开始为这件事贡献五分钟。
因为自称是“飞行女士”的家庭事务专家就是这么干的,面对拖延了很久没整理的脏乱房间，飞行女士说设置五分钟的倒计时，你就可以问心无愧的结束工作了。
距飞行女士说，在她的“五分钟拯救房间法”的帮助下无数人都克服了对家务的拖延心理，把房间整理的井井有条。
为什么5分钟这么有效呢？主要是有些拖人正是心理上的恐惧造成的，我们的大脑是个神奇的机器，他可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。
在你考虑是否要整理房间的时候，你的大脑是这样工作的：要整理房间啊，那个房间有三周没洗的臭袜子，有很多乱放的书积满了灰尘，还有那些文件，天晓得是什么时候留下的？……这样整理下去总要七八个小时吧！我今天还计划要出门看电影了，这下完了……算了，还是不要整理了吧。
大脑预演了你面对整件事情的种种畏难情绪，然后用这种放大的畏难情绪控制住你，你只好缴械投降。
那么再来看，在“五分钟拯救房间法”下，大脑的工作是怎样的：
要整理房间啊！那个房间好乱啊。不过还好，只要整理五分钟就好了，五分钟，小菜一碟，没关系，反正我也整理过了，嘿，加油干啊！
看到没有，因为有一个五分钟的止损限制，你的大脑被激励了。
再让我们看看五分钟之后发生了什么，五分钟之后，房间虽然没有完全整理干净，但也变得跟之前杂乱不堪不一样了。这种变化，或者说这样的胜利会完全激发你的情绪，你的大脑立即想：哇，干净很多了，才五分钟，看样子根本不需要七八个小时才能整理完房间嘛，不如再接再厉，好好整理一下吧！
通常这样的小胜利会让你振奋精神，把这个任务继续做下去。
再来想象一下，你拖延了三个月没写的论文，也用“五分钟倒计时改变法”，拿出倒计时器，设定五分钟，五分钟能干什么？
可以简单写个提纲吧，一你可爱的大脑顿时活跃了，好像没那么难嘛，我过去三个月，到底是干什么去了？提纲写完之后，我感觉思路很清晰啊，不如再写一会儿吧。
五分钟就能改变困扰你很多年的拖延症，不管你信不信？请立即拿出你的手机或者闹钟设置一个五分钟的倒计时，开始你的改变吧！
“五分钟拖延改变法”注意规则
1.立即行动，不要思考
2.挑选最有成就感的部分完成
3.切记，这只是一个开头，还需要更多努力。

其实只要你想改变，还是有很多方法的，只是看你有没有决心。我只是说了这一个方法，（我本人就是靠这个方法改变自己的拖延的，）你可以试一下，还有其他的方法，详情请看水湄物语的《30岁前的每一天》这本书，里面有非常具体可操作的方法描写，感兴趣可以看看。

如果你尝试做出这些努力之后也无法改变，那就只能咨询专业的心理咨询师了。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。