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有同感

有时间不愿做作业,很兴奋很焦虑地想着自己喜欢的事?

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熊猫君刘女士

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2021-11-07回答了:
你好,我是心探教练熊猫君刘女士。

一、我们每个人都有“自己想要做的”和“自己需要做的”事情,而那些让我们充满兴趣的新鲜点子,总是比枯燥重复的学业能带给自己更多的多巴胺,这种诱惑力会冲击我们自律神经。

我很能理解你的感受。我们都渴望实现自己的目标,可这个过程往往会带来痛苦,有段我备考,我知道这是我需要完成的事情,备考起早贪黑的背诵记忆理解训练,让我非常疲惫,一旦看到有趣的文章刷到有意思的视频,我就非常的兴奋,给自己定了半个小时休息,结果不知不觉过去了两个小时,导致一直回不去学习的状态。我也知道我必须继续学习,可是就是忍不住去拖延。可事实上,在拖延和注意转移到其他让自己兴奋的事物上的时候,我也会背负着强烈的负罪感。
而且这种焦灼的心理状态,会随着考期的临近愈发强烈。

就好像我们明明知道头顶上悬挂着一把利剑。
当一天过去,我们夜想静思的时候,发现自己没有完成自己需要完成的事情,我们就会陷入悔恨中。对“想做事情”的吸引力和“需要做事情”的压迫感,冲击着我们的心理,拉扯着我们的意志。

二、导致你下意识自我强迫行为和对任务的拖延,是有诸多心理因素造成,我们会在矛盾中,变得越来越不安。

(一)内在潜意识对于逃避紧急且重要任务的快感。

我们可能都在小时候听过头悬梁锥刺股的故事,人的本能会让人屈从与睡觉的诱惑,故事的主人翁才会通过对身体上的疼痛刺激,来让自己从另外一种行为吸引力中拉扯回原本的状态。听起来这是一个非常励志的故事,可这个故事背后,也在告诉我们,很多时候,我们人的意志力很多时候是薄弱的。如果你本身对于备考这件事情有心理抗拒,哪怕你知道这是你眼下最紧急和重要的任务,你也会产生转移的念头。
就如同你的心中有两个人,一个声音对你说“啊,那个事好有趣,别学啦,去做去想更有意思的事情吧!”而另外一个声音却又在提醒你“你还有多少天就要考试了,要是考不过后果很严重哦!”

一旦你在第一次选择了前者,你就会感受到心理上的快感,整个人就会进入兴奋的状态。而这种状态的对比下,备考就显得太累了,就会让你更加难以执行眼前的学业。

(二)你对压力本身存在心理防御,压力越大,你的认知行为反弹就越强,而且持续时间久了,就形成了恶性循环的惯性。

从你的自述中可知,你从高中读书时候,就已经有了拖延的习惯。有压力厌恶性的偏好,由于自我能动性比较低,就需要外力去催促着你前进,以至于你一拖再拖,可能到最后关键的时刻你才发力,把原本需要每天逐步完成的学业挤压到很短的时间内完成,虽然最后也许你也完成了考试,但是,你会比其他人更加疲乏,因为你在前期的确有所放松,可最后那段时日用单位时间所消耗的脑力体力比你的同学更大。

在校园环境的时候,大家同窗共读,会带来一种学习的氛围,有他人行为作为的监督,作用于你的心理,你的专注度自律性就不至于完全拉垮。但现在的情况有了明显的变化,备考雅思意味着你大多数时间需要自己学习,你就脱离了以前的学习氛围。这个时候,你的拖延就会被放大,你会发现自己的自控能力不足了。

其实在很早之前,你的心理内耗就非常多,日积月累,当你在准备进入学习状态之时,思维发散的你,就会被瓜分你的注意力,就像一根原本被绷紧的弦出现了回弹,你的大脑就接受到信息,刺激了你的生理,你就会感到亢奋。但你自己明白学业的重要性,于是哪怕无法专注学业,你也没有办法很潇洒的去做别的事,你的理性会让你自我愧疚,又开始逼迫自己,压力就更大,你就陷入了心理矛盾。

三、根据你的情况,我提出如下建议:

(一)明确自己的状况,进行完整的心理评估,同时积极开展心理咨询的专业干预。调整认知行为状态。

现在的情况是,你越是沮丧心急如焚,你却不能很好的进入学习状态。我建议你去权威医院的专业科室进行完整的科学心理评估,如果你目前得到的只是“可能是一种心理上的问题”,那么你就无法全面的知晓你的问题到底出在哪里,这种困惑对你身心都是不好的。我建议你去预约心理咨询,和心理咨询师进行至少一周一次的会谈,让心理咨询师帮助你梳理自我感受,协调目前心境的起伏。

由于你目前在服药,所以至少要保证规律的作息状态,人是需要补充精力的,及时找到问题的根源,从各方面进行处理,才能尽可能让你重塑信息,提高学习的专注和效率。

(二)认真进行自我觉察,了解自己目前承受能力的阈值,重新制定学习计划,对目前的学习任务进行板块划分。

做出改变需要勇气,也需要张弛有度。
你缺乏掌控感,在繁重的学业压力下就会容易迷茫。我建议你抽出至少一天的时间,先不要着急打开书本就学,只是把所有要学习的内容大概都梳理一边,了解自己离备考之前具体的学习量有多少,然后制定一个相对完善的学习计划。最初的一周,给自己定的学习任务要少一些,每天在学习消耗上时间稍微短一些,接着逐步的加量,建立适应性的心理耐受。一周以后,再进行总结复盘。

你需要观察自己在每天哪一个时间段适合投入学业,哪些时间段可以去休闲做其他事情。可以尝试拿出一个笔记本,列一个“to do list”把一天要完成的事情进行逐条记录,完成以后就打个勾。让自己在细化完成的过程中,找到专注事物的成就感。

(三)我们的心态真的非常重要。走出自我怀疑,你才能变得更加强大,建立自己的节奏,内在需要自洽。

我们在成长过程中是需要和自己博弈的。
了解自己的短板,建立自律能力,你才能有胸有成竹的去面对挑战。这个过程中,你会感觉到阻力,这是正常的。一次两次一天两天的失败也不足以否定你的努力,最害怕的就是变得偏执。
我们要对自己行为、情绪、认知进行觉察,一旦你感觉到自己的思想飘忽,就先停下来,给自己十分钟的时间,把大脑放空,进行冥想。然后再继续进行学习。不要一味地责备自己,而是要给自己积极的心理暗示,可以尝试着进行专注度的自我训练,减少信息的刺激,给自己创造一个相对安静的学习环境,也可以去找到一起的备考的朋友,坚持打卡。“想要”和“得到”之间最重要的是“做到”,是的完成学业的过程远比新鲜念头来的乏味,但是当你跑完这段道路,你会收获到更加有意义的价值。

以上,就是我全部的回答。
感谢阅读,真心祝你一切安好。
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