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有同感

有时间不愿做作业,很兴奋很焦虑地想着自己喜欢的事?

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林春丽

3星优质答主

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有用8
2021-11-07回答了:

你好,从留言中可以看到你现在困扰于不愿意做作业,会兴奋焦虑地想自己喜欢的事情。拖延带来的自责让你感到痛苦,也希望对此作出一些改变。

 

由于你现在仍然在吃精神分裂药物,不确定你去医院检查是只是生理上的检查,还是也有连带地进行心理、精神方面的检查?精神分裂药物可能会在起到疗效的同时,也产生一些副作用,比如神经递质活动更加频繁等。

关于用药部分,最好能够去看看专门的精神科医生,看看是否需要调整用药情况。

 

如果排除了药物和精神类疾病的影响,意志不受控制,浮想联翩的情况,如果想要改善,可以尝试如下方法:

一、番茄工作法,认为划分学习阶段

将自己的学习内容,分割出不同的阶段,每个阶段的持续时间不要太长,每次学习20分钟,然后5分钟休息。这就是番茄工作法的要领。

通过这样的方式,让我们大脑有意识地在阶段性的时间里聚焦学习,然后在另外一个时间内充分地游走释放,能够在一定程度上缓解因为时间过长,注意力涣散,兴奋想别的东西的情况。

 

二、拿出一个象征物,比如一支笔,和这支笔对话,告诉它,兴奋会有它的专属时间,然后限定出那个时间。

举例:我现在手上有根原子笔,每一次开始兴奋想逼得的东西的时候,就想象兴奋依附在了原子笔身上,然后我可以一边手摸着原子笔,一边和它对话聊天。

我会和它达成约定:只在固定时段,一般是中午12点和晚上8点和它聊天。其余时候如果忍不住又开始构思一个又一个创意的时候了,我就摸摸它:我们的时间还没到哦,等到了我就来找你。

 

这种方式本质上和第一种方法的原理是一致的,就是寻找一个固定的时间容器,来承载这些无处安放的创意和兴奋。只不过上述的方法短暂而频次高,这种方法长久但频次较低。

 

三、每当创意出现,就拿出纸笔记录下来,让它和自己正在学习的内容强相关

越想控制,就越失控。

除了上述两个方法之外,我们还可以尝试“顺其自然法”。

和容易产生内疚的原来的做法不同的事情,我们开始有意识地收集这些创意。

思维活跃带来的好处就是我们有比他人更有能力地创新。而这样的创新其实可以发生在我们正在学习的任何学科上。

因此,一旦创意蔓延,就用纸笔记录下来,然后看看这些创意和正在学习的内容可以建立怎么样的联系。

这个建立联系的过程也不需要符合现实,而是可以天马行空地去做关联。比如在你的想象王国里,突然出现的创意,可以用雅思中的单词怎么表述?完整的句子要怎么说?甚至可以发展出一段对话或一篇文章,都是用雅思中的知识点来串联起来。

 

通过这样的方法,学习和创意两不误。

 

以上的分享希望对你有所启发,祝福你。

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