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脑子里总是不停地闪现尴尬的回忆,该怎么办?

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熊猫君刘女士

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2021-11-04回答了:
你好,我是心探教练熊猫君刘女士。

过去痛苦的回忆会随着时间沉没与人生的河流中,但不快乐的过往比那些温柔的曾经更加锐利狰狞,而我们的记忆是一个持续波动的过程,我们在成长中,已经发生过的那些事件,就会不自觉的回溯。我们就会再次感受到当时的窘迫、不安、困顿。

一、人生很难完美,我们会被往事束缚,是因为我们没有释怀。而我们越是被过去的悲伤所影响,越是会陷入其中。

非常遗憾,对于已经发生过的事情,我们无能为力。哪怕充满懊悔充满无奈无助,你也不能穿梭时空,去改变既定的事实。我们需要知道,长大本身就是摸着石头过河,我们会跌跌撞撞,会经历人际关系的矛盾、学业工作上的失误,然后我们才能一次次的站起来,看着眼下的路途,小心避开那些坑洼,然后朝着属于自己未来竭尽全力的奔跑。

你的遭遇那些不愉快的过去,是由很多因素造成,但终究你走到了现在,这一路实为不易,可如果你被过去的回忆绊住,让那些曾经的“不完美”成为惩罚自己鞭子,这对你自己是不公平的。

我想,难忘怀,也许是那些已经发生过的一切,至今都没有让你和自己和解,那些痛苦压抑了太久,最后就如洪水决堤般,涌入了你的大脑。

二、我们会因为过去发生的事情,陷入强烈的自我否定之中,这就影响了我们现在的生活状态,造成新的不愉快回忆。

你在自述中提到:不懂事,没情商,得罪人,被人嘲笑的事情太多了,加上没有得到家人的支持和鼓励,很多事更容易想不开。
在想到那些事情的时候,当时的心境就会再度重演,打破目前的稳定心理秩序,你就没有办法静下心来去享受当下的愉悦。我非常理解你的感受,你变得焦虑,试图通过情绪的发泄来让它停止。而似乎这些回忆还在频繁闪现,你当然就会很沮丧。

在你的描述中,充满了对自我的怀疑,也许曾经的你在为人处世上总是不如意,得不到外界的认可,你需要得到家人的鼓励和支持,而那个时候的你,并没有得到理解。我们对于求而不得的很多事,都会有着难以言说执着,最后成为了心中的桎梏。

三、根据你的情况,我提出如下建议:

(一)当自我难以调整的时候,我们就不能自我封闭,这会加重我们的心态恶化,我们需要勇敢的去尝试着寻求心理援助。

身心健康都是一样重要的。当我们发现自己心理状态非常不对劲,而且我们找不到正确的方法,我们就会感觉到无奈。如果你已经感觉到非常的不适,影响了目前正常的生活节奏,那么你就需要重视这个问题,不让让过去的遗憾再损害你现在的人生。
所以,我建议你不要孤军奋战,去专业机构做全面的心理评估,了解自己是否存在心理隐患,如果发现问题,我们就要尝试解决问题,听从医嘱,千万不要讳疾忌医。同时,尝试着找专业的心理工作者倾诉,去探索自己会闪现不愉快回忆的根本原因,可以进行心理咨询,在专业的心理咨询下,调整自我认知,科学的去找到改变现状的办法。

(二)接纳自己,给自己正面的心理暗示。学会察觉自己的心理波动,并且尝试着去面对自己的消极情绪,走出过往。

当我们被过去事件所困,理性就会被剥夺。我们一定不能被昨日的自己所控制,所以,我们需要去自我觉察,当你感受到回忆涌来,一定不要冲动,不要被击溃。我建议你先停下手上的事情,你可以找到一个舒服的姿态,平躺或者仰卧,然后进行腹式呼吸,慢慢的吐纳。先深深的吸一口起,把身体紧绷起来,再呼气,整个人肢体肌肉放松。直到焦灼感降低,放一些平静舒缓的音乐,想象一些你喜欢的美好的画面。

如此反复,可每天坚持尝试,或能减少心理刺激,造成的应激状态。同时,你也需要适当给自己减少现有压力,调整好作息,保证身体的健康,这段时间,尽可能不要熬夜。

(三)过往一切都不能证明你的失败,你还有漫长的未来,你可以书写属于你的新篇章。你值得更好的一切。

反复回忆的重现会让我们再认强化,我们就会因为过去而对自己得到一个糟糕的结论。而我们会忽视现在正在进行时的美好。亲爱的朋友,你并不是一无是处,也许过往亲友没有给你足够的温暖,但我依旧希望,你能够找到属于你的自信,能遇到更好的人。
如果过去一定会浮现脑海,那么你可以尝试着进行自我心理记录,但不仅仅要去看白纸上的黑点,你也要去寻找属于你的人生闪光之处,你要知道,正是因为你的坚韧,你才会没有被曾经的一切所击溃,你现在能在昨日的泥泞中,一步步走了下来。

我相信,你会走出来。
以上就是我全部的回答。
感谢阅读,祝福你一切安好。
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