脑子里总是不停地闪现尴尬的回忆，该怎么办？

你好，我是心探教练熊猫君刘女士。

过去痛苦的回忆会随着时间沉没与人生的河流中，但不快乐的过往比那些温柔的曾经更加锐利狰狞，而我们的记忆是一个持续波动的过程，我们在成长中，已经发生过的那些事件，就会不自觉的回溯。我们就会再次感受到当时的窘迫、不安、困顿。

一、人生很难完美，我们会被往事束缚，是因为我们没有释怀。而我们越是被过去的悲伤所影响，越是会陷入其中。

非常遗憾，对于已经发生过的事情，我们无能为力。哪怕充满懊悔充满无奈无助，你也不能穿梭时空，去改变既定的事实。我们需要知道，长大本身就是摸着石头过河，我们会跌跌撞撞，会经历人际关系的矛盾、学业工作上的失误，然后我们才能一次次的站起来，看着眼下的路途，小心避开那些坑洼，然后朝着属于自己未来竭尽全力的奔跑。

你的遭遇那些不愉快的过去，是由很多因素造成，但终究你走到了现在，这一路实为不易，可如果你被过去的回忆绊住，让那些曾经的“不完美”成为惩罚自己鞭子，这对你自己是不公平的。

我想，难忘怀，也许是那些已经发生过的一切，至今都没有让你和自己和解，那些痛苦压抑了太久，最后就如洪水决堤般，涌入了你的大脑。

二、我们会因为过去发生的事情，陷入强烈的自我否定之中，这就影响了我们现在的生活状态，造成新的不愉快回忆。

你在自述中提到：不懂事，没情商，得罪人，被人嘲笑的事情太多了，加上没有得到家人的支持和鼓励，很多事更容易想不开。
在想到那些事情的时候，当时的心境就会再度重演，打破目前的稳定心理秩序，你就没有办法静下心来去享受当下的愉悦。我非常理解你的感受，你变得焦虑，试图通过情绪的发泄来让它停止。而似乎这些回忆还在频繁闪现，你当然就会很沮丧。

在你的描述中，充满了对自我的怀疑，也许曾经的你在为人处世上总是不如意，得不到外界的认可，你需要得到家人的鼓励和支持，而那个时候的你，并没有得到理解。我们对于求而不得的很多事，都会有着难以言说执着，最后成为了心中的桎梏。

三、根据你的情况，我提出如下建议：

（一）当自我难以调整的时候，我们就不能自我封闭，这会加重我们的心态恶化，我们需要勇敢的去尝试着寻求心理援助。

身心健康都是一样重要的。当我们发现自己心理状态非常不对劲，而且我们找不到正确的方法，我们就会感觉到无奈。如果你已经感觉到非常的不适，影响了目前正常的生活节奏，那么你就需要重视这个问题，不让让过去的遗憾再损害你现在的人生。
所以，我建议你不要孤军奋战，去专业机构做全面的心理评估，了解自己是否存在心理隐患，如果发现问题，我们就要尝试解决问题，听从医嘱，千万不要讳疾忌医。同时，尝试着找专业的心理工作者倾诉，去探索自己会闪现不愉快回忆的根本原因，可以进行心理咨询，在专业的心理咨询下，调整自我认知，科学的去找到改变现状的办法。

（二）接纳自己，给自己正面的心理暗示。学会察觉自己的心理波动，并且尝试着去面对自己的消极情绪，走出过往。

当我们被过去事件所困，理性就会被剥夺。我们一定不能被昨日的自己所控制，所以，我们需要去自我觉察，当你感受到回忆涌来，一定不要冲动，不要被击溃。我建议你先停下手上的事情，你可以找到一个舒服的姿态，平躺或者仰卧，然后进行腹式呼吸，慢慢的吐纳。先深深的吸一口起，把身体紧绷起来，再呼气，整个人肢体肌肉放松。直到焦灼感降低，放一些平静舒缓的音乐，想象一些你喜欢的美好的画面。

如此反复，可每天坚持尝试，或能减少心理刺激，造成的应激状态。同时，你也需要适当给自己减少现有压力，调整好作息，保证身体的健康，这段时间，尽可能不要熬夜。

（三）过往一切都不能证明你的失败，你还有漫长的未来，你可以书写属于你的新篇章。你值得更好的一切。

反复回忆的重现会让我们再认强化，我们就会因为过去而对自己得到一个糟糕的结论。而我们会忽视现在正在进行时的美好。亲爱的朋友，你并不是一无是处，也许过往亲友没有给你足够的温暖，但我依旧希望，你能够找到属于你的自信，能遇到更好的人。
如果过去一定会浮现脑海，那么你可以尝试着进行自我心理记录，但不仅仅要去看白纸上的黑点，你也要去寻找属于你的人生闪光之处，你要知道，正是因为你的坚韧，你才会没有被曾经的一切所击溃，你现在能在昨日的泥泞中，一步步走了下来。

我相信，你会走出来。
以上就是我全部的回答。
感谢阅读，祝福你一切安好。