脑子里总是不停地闪现尴尬的回忆，该怎么办？

亲爱的题主你好！看到你的提问，让我陷入了沉思！我试图从你的描述中去刻画你成长的自画像，是什么样的父母、家庭教育理念以及成长环境，带给你这样惨痛的经历？

每天都沉浸在过去经历过的让你尴尬的瞬间，这些瞬间就像是桎梏你思维和情感的枷锁，层层叠叠，冗杂繁琐，有的已经锈迹斑斑，有的还散发着金属的光泽！现在的你，是一个背负太多负面情绪体验的自我，这个自我在你过去的27年中一直被压抑、被忽视、被冷暴力，没有爱的滋养，他在持续的内耗中产生了摧毁自我的力量！这个力量就是让你总是砸琴、突然情绪崩溃、突然尖叫的原因！那是孤独到极致后的愤怒和呐喊！

你说：“难道我余下的一生要一直陷在这泥潭里吗？”

我说：“只要砸开枷锁，寻找爱的滋养，泥潭也会变得清澈，你会从潭中自救而生”


所以，就你的问题，我想给你以下分析和建议：

① 关于间断性负面情境闪回

在你的描述中我了解到，你说自己是一个情商低、不太会说话的人。这种观念让你总是怀疑自我行为的对与错，总是关注你的言行对他人带来的影响以及他们对你的反馈！一旦你觉得行为不当或者没有收到你想要的效果和反馈时，内心就会感到焦虑、尴尬、情绪低落，开始自我否定！过度的否定加深了该情境的记忆，形成了负面情绪连锁反应！也就是你提到的记忆闪回！

其实，每个人在成长过程中都会遇到类似的尴尬的情境，并不是只有你会遇到！你可以尝试跟身边的人聊聊他们尴尬的瞬间，你会发现每个人都有这样的经历！所以你首先要明白的是，这样的瞬间不是只有你存在，所有人都存在，你不是个例！不要因此给自己过大的情绪负担，慢慢打开那些被你锁上的你认为的尴尬情境，接纳成长中不够成熟的自己所犯的不够成熟的人际尴尬瞬间，接纳被你否定的过去！


② 关于突然间的情绪失控

你说当你在弹琴、做饭或者一些其他事情的时候，因为总是不自主的回忆某些尴尬瞬间引起愤怒爆发，情绪失控！这种状态表明内在自我正经历极致压抑和无助，而你身边有没有能够给予你帮助和建议的人，所以只能选择这样的方式来释放内在自我想要反抗的力量！

我能够感觉到你现在的情绪状态很不好，仅仅通过自我认知、自我觉察和自我调控可能无法立即奏效，你需要一个人帮助你一起对抗，这个可以是你信任的家人、朋友或者专业的咨询师！在他们的陪伴和关怀下寻求情绪宣泄出口，并且寻求适合你的意见和建议！此外，在没有他人在场的时候，你可以通过一些自我制定的规则或者其它没有伤害性的发泄形式（比如拳击）进行情绪行为的规范和宣泄！


③ 关于内在自我否定

这一点是你不良情绪反应的底层原因，也是解决这个问题的关键！你总是对自己的行为进行负面评价，遇到不符合你预期的事情总是下意识的否定而不是接纳和包容！这样的心理反应机制就像是一个负面情绪循环，只能加剧问题！因为你在问题中没有过多描述你的原生家庭和成长环境，我无法分析你自我否定的原因，我想这与你父母应该有很大的关系！自我否定的根本原因也可能是缺乏爱和关心，当然这只是我的推测，你可以从这个方向去解决你的问题！

所以我给你的建议是寻找自我否定的原因，改变对自我的不良认知，尝试去体验积极自我，削弱消极自我对你的否定！如果有他人陪伴，那就好好爱自己！如果没有，那你更要好好爱自己！因为，你值得被爱，值得拥有更美好的自我！


以上是我的分析和建议，希望对你有所帮助！我是壹心理心探教练鲸落韩！世界和我爱着你！