脑子里总是不停地闪现尴尬的回忆，该怎么办？

你好，

      题主：

         认真的阅读了你的帖子，首先很理解题主的情绪与处境。同时也注意到了楼主积极的在平台寻求帮助，这无疑能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己以及自己所面对的困难，能让楼主探索到自己的内心，倾听自己内心深处的声音，从而遇到更好的自己。

       现在我分享我的观察，这或许能帮助楼主有更多的视角来看待自己所面临的状态。

1、楼主似乎更容易表达对自己的否定

       认真的看完帖子后，我观察到了楼主对自己的一些描述在过去的成长过程中，不懂事，没情商，得罪人，被人嘲笑的事情太多了，加上没有得到家人的支持和鼓励，很多事更容易想不开等等这些都是表达对自己的否定。

      当然楼主可能会觉得如果表达的都是对自己的肯定，那么可能就不会出现在这里了。那么这些对自己否定的评价有没有带给自己一些好处呢？依我的观察是有的。楼主因为这些评价而痛苦不堪，也是因为这份痛苦让楼主在这里寻求帮助，让楼主有机会重新去认识和解读自己。

     成长是需要代价的，所以楼主或许要看到的是这份痛苦的积极意义。

2、之所以这么痛苦，或许是因为对于自己的不接纳

      我们之所以这么痛苦是因为真实的自已和理想中的自己的差距太大了。而这个差距越大那么痛苦也就越多。如何缩小这个差距，这或许是楼主现在最想知道的事情。

    那么从心理学的角度，想要去解决问题，得先寻求原因。所以楼主或许可以问自己这样的一些问题

我为什么这么痛苦？

我为什么总是回忆尴尬的事情？

这些情绪想要提醒我什么，抑或带给了我什么样的感受？

去寻问自己的内心，因为答案藏在自己的内心之中。

      在这里我的观察是因为楼主不接纳真实的自己。或许在楼主的内心当中，自己想成为的是做事有条理，有能力，情商高，人际关系很好的人。因为不能接纳现实中的自己，不断的批判着现实中的自己，所以才会痛苦不堪。所以才会想逃离这样的自己，可是越想逃离，越是回忆起那些事。楼主认为呢？

3、真实胜过完美

       真实胜过完美，是心理学家武志红老师常说的一句。我的理解呢？真实的自己胜过完美的自己。因为我理解的“完美的自己”是一个伪命题。没有一个人是完美的，就比如一个人智商很高，可能他的情商就很低。又或者我们可以从我们身边的人和新闻上去观察。比如有些明星，在粉丝眼中TA可能就是一个完美的人，可是近几年来明星的丑闻了不少吧！

     所以楼主或许要调整的是自己对自己态度，去寻求自身的优点，去欣赏和肯定自己，去接纳真实的自己。也只有接纳了真实的自己，才可能知道自己能为自己的人生做些什么，也只有接纳了自己身上好的部分，也接纳了自己身上不好的部分，才能把精力放在那些自己事情调整的部分，允许自己在一些方面不那么OK，才能让自己从不断的内耗中走出来，不让自己陷和泥潭里。

4、学会从不同的角度去欣赏自己

       我们都想改变自己，可是都没有想过什么样的状态下自己才能做出改变。有研究显示，一个人只有在自己自我感觉良好的状态下，TA才最容易改变。所以楼主或许在学会接纳自己的同时 要学会肯定和欣赏自己。

     在自我改变的过程中，或许可以立目标，然后分解目标。把目标分解成一小步。而每当自己做到了就肯定自己欣赏自己，甚至可以给自己一个小小的奖励。我们可以当做一个小游戏，来不断的肯定和欣赏自己。也只有这样我们才能慢慢建立起自己对自己的评价体系。