如何打破负面情绪的恶性循环，获得解决问题的动力？

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看起来工作和感情都已成为你的压力源，在这种叠加压力下，貌似你处在焦虑和抑郁混杂的状态。

从认知的角度看，之所以感觉如此糟糕，是因为激活了自己的负性核心信念，可能是无能类/不可爱类的。当一个人每天都在内心深处播放我能力不足，不走向抑郁才怪。

建议在心理咨询师的帮助下，调整自己的自动思维和信念；尝试用正念的方式，停掉思维反刍。如果想自助，推荐《克服低自尊》，希望对你有帮助。