对学习有了抗拒感，不会做落下的功课，不会复习？

同学你好。艾叔看到你现在感到有些无助，感觉对学习有些抗拒，原因是学习拉下太多感觉追不上了有些想放弃，可能是玩手机耽误的，现在用戒掉手机感觉已经来不及了。但是内心又知道这样是不对的，行动上却无法采取有效措施。是这样吗？

艾叔帮捋捋：

【1】       戒掉手机法没用了吗？

不，有用，一定有用。

手机对于正在学习的学生来说真的是一个非常负面的干扰源。智能手机和里面的各种应用软件，其背后的开发原理真是李永乐人性的许许多多心理学原理和心理技术，从设计开始就一吸引用户的尝试、持续使用为其主要出发点的，说穿了就是要你上瘾。

吸引人们上瘾的原理和所有爱她的成瘾事物并无二致，吸烟赌博游戏甚至吸毒，都是一短暂满足人们的快乐为目的的，而学习所需要的恰恰相反，是必须以有耐心通过延迟满足来获取知识和奖赏的的原理。所以所有有成瘾机制的东西都是学习的天敌。

很多学校是禁止手机进入校园的。如果在家里，把手机交给爸爸妈妈保管，有需要才拿来用，用完马上归还。这是一个好办法。

所以同学你自己能够意识到这个原因，就太好了，不要放弃，一定有用。从这件事开始。

【2】       心里想却没有行动怎么办？

一个理由可能如你所说，是拉下太多感觉追不上了，内心有了一种放弃的念头，还有个原因可能在于预期目标太高而产生信心不足 也会影响行动的开始。

所以，与其纠结于这种状态和焦虑，不如从细微处着手。先不想要追上谁，也不想要复习呀要好好学习呀这些空翻的目标，试着把眼光落实到某一门功课某一个作业甚至某一张卷子某一道题某一个细小的知识点开始。

现在，立刻，马上，看到这句话就不用看完了，离开找一件这样的事情，排除一切做完它。然后在你的本子上记下来，我完成了一件事情，我可以完成，我有能力给自己设立目标并督促自己完成，只要目标合理。

这样一点点让掌控感重新回到你手里。

【3】        试试效率手册

买一本效率手册，每一天一页的那种，时间精确到小时，从今天开始，将你的计划精确到小时，不需要太宏大，越细致越好。一天天完成，每周做个小结。

加油鸭同学，你行的。

我是艾叔，觉得有用请点赞。世界和我爱着你。