湘遇成欢

Lv10  关怀海豚

心探教练/精华答主/认证作家
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

特别理解你的感受,身体上不舒服,感情上也不是很顺畅,情绪上也受到了抑郁症的影响,抱抱你,希望你可以感受到一些些温暖和支持。

给您的建议是:

🌴接纳老公就是这样的存在,我们很难改变对方

我知道,你对你的对象有一些理想的期待,期待他和你想的是一样的,期待他更看重你,期待他可以帮你处理很多事情……可是,他并没有符合你的期待,如果你还一直不调整自己的期待,或者经常责备他,这并不会有利于你们关系的发展。你需要明白的是,一个人,如果他自己不想改变,我们是很难改变他的,你首先需要做的,反而是接纳他,接纳了之后,或许,改变才有可能发生。

《一念之转》里面说:这世界上只有三件事:自己的事,别人的事和老天的事。我们之所以烦恼,就是由于没有掌控好自己的事,而在操心别人的事和老天的事。

别人的想法和行为是别人的事,我们是无法去控制的,对方是一个独立的个体,她的所思所想是受她的遗传基因、成长经历、教育背景和生活环境等的影响形成的,所以,她就是这样的存在,如果她自己不想改变,我们是无法改变她的。

虽然,我们改变不了她,但是我们可以改变我们自己,我们可以试着去接纳她,试着去向她表达我们的需求和感受。

当你真的接纳了她,你就不会对她的很多行为感到反感,而是会很平静,因为真实的她就是这样的,她不是你理想中的那个样子,她有她的局限性,但她是爱你的,只是她爱你的方式和你期待的不一样。

🌴 通过非暴力沟通的方式,表达自己的感受和需求。

沟通的目的不是为了证明谁是对的,谁是错的,而是为了在关系中,彼此能够更加了解和理解彼此,你需要去表达你的感受和需求。可以采用非暴力沟通的方式。

非暴力沟通的步骤是:陈述客观事实,表达自己的感受,表达自己的需求,请求对方行动。

你可以这么和对方说:我和你的朋友吵架,你帮着他,却不帮着我(陈述客观事实,注意不要指责和评判)我很难受,有些委屈,也有些生气(表达自己的真实感受),我们是夫妻,我希望得到你的支持和理解,我需要你的关心和肯定(表达你的需求),以后,能不能不要在我和别人吵架的时候,站在我的对立面,而是告诉我您的需求是什么(请求对方行动)。

当你们通过这样的方式,了解到彼此的需求和感受,你会发现,你们的情感链接会更加深入,你们也会更加理解彼此,了解彼此。

你也可以采用非暴力沟通的方式,直接和那位朋友沟通,告诉他你的真实感受和想法,注意不要指责他,只是表达你自己的感受和需求,也许,他也并不会改,但你表达出来之后,会轻松很多。

🌴你需要经常采用一些合理的方式释放和疏导情绪

情绪,不是靠压抑的,也不是靠爆发的,而是靠疏导的,我们可以通过以下方式来释放情绪:

1, 与合适的朋友社交,在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”,那些能够给你支持和鼓励的人,那些你相处起来感觉舒服的人,就是合适的朋友。

2,去运动,去做自己喜欢的那些运动,在运动中放松身心。

3,书写疗愈,将自己内心的感受和想法全部都写到纸上,不用顾忌字迹是否清晰工整,也不用关注内容的逻辑性,只要去尽情表达自己的感受就好;

4,捶打枕头和沙袋,把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来;

5,用空椅子技术释放情绪:在一个房间内,放一把空椅子,假设你想倾诉的对象坐在了椅子上,然后你可以对着椅子尽情地表达(愤怒、谩骂都可以)…

🌴最后,想强调一下,抑郁症一定要积极配合治疗哦,除了药物治疗之外,日常的心理疏导也很重要,经常关注积极的事物,调整自己的不合理认知,用一些自己喜欢的方式疏导情绪,一定会越来越好的。

祝好🌹
  • 鲸厂问答君
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