情绪上来时就会抱怨，怎么样更好地识别自己的情绪？

你好呀！

情绪上来的时候就会有莫名的责怪，抱怨，其实是你在无意识地拒绝体验自己的情绪感受。因为人会本能地拒绝痛苦，那么对于负面的，消极的，痛苦的情绪感受也是一样的。

但是，情绪无所谓好坏，对错，情绪是人类更好地适应环境和生存需要的保证，情绪的变化是伴随个体心理活动过程产生的，会对人的认知过程产生重大的影响，是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。所以，情绪的背后往往隐藏着未被满足的期待和需求，情绪需要被看见，被回应。能看见，回应情绪的前提是体验情绪。

所以，允许并接纳自己有这种本能地自我防御和保护的反应。然后尝试去觉察和体验自己的抱怨，责怪背后隐藏着什么样的需求？比如，渴望被理解，被看见，被支持，被关注，被在意，被需要，被体贴，被爱…

当你能够看到自己情绪状态背后隐藏的真实需求时，你可能就会发现可以以更好的方式和方法来表达自己的情绪感受，比如在别人的言语行为让你感觉不舒服的时候，你可以直接说出那一刻你的真实感受以及你渴望被怎样对待。

同时，当你有情绪来临的时候，你也能看到情绪背后的需求，这时你就会选择以恰当的方式来表达情绪，更准确地说是表达情绪背后的需求，比如告诉他人你渴望被理解，被看见，而不再是用情绪来表达。

除了在情绪来的时候选择不回避，否定，拒绝自己的情绪，而是尝试更多的去体验和感受自己的情绪外，你还可以通过写情绪日记，暂离现场，培养自我关怀的能力等方式来更好的识别自己的情绪。

把自己每次情绪来时的诱发因素，身体反应，心理活动，自己表达情绪的方式方法等都能详细记录下来，这不仅有助于你更好地识别，觉察自己的情绪，让自己成为自己情绪感受的倾听者和陪伴者，使自己深层的情绪感受有了一个安全被表达，被看见被释放的途径，而且会有效减少你情绪爆发的频率。

在情绪的现场时，尝试做3-5个深呼吸可以有效帮助自己静下来，然后尽可能离开情绪的现场，你就对自己的情绪有更好地觉察。

在平时的生活中培养好的生活习惯，比如，早睡早起，运动，健身，冥想以及其他的兴趣爱好，觉察并遵从自己身心的感受且能及时给予回应，培养自我关怀的能力。

我是答主杨丽丽，愿我的分享能给予你相应的帮助。