21岁女，做不到坦诚，宣泄不了负面情绪怎么办？

你好！

我注意到你使用了糟糕、愤怒、不安、沮丧等词语来表达你此刻的感受。是的，这对于当下的你来说是不容易的，这是一种漫长的等待和煎熬。

令人高兴的是，即使在这样的困扰中，你仍然鼓起了勇气，克服了自我的困难，来到这里向我们讲述关于你的故事，这对于你，对于我来说，都是一个良好的开端。

你在提问中提及你今年21岁，是女生，吃抗抑郁药很久了。不知道你说的很久具体是多长时间，在你发现自己抑郁到现在21岁的过程中，你都经历了什么。

实际上，当我读完这段文字的时候，我心中还是有几个疑问需要和你确认一下：❶ 当你发现自己有抑郁情况时，你是否告知你的家人及父母，他们有没有陪同你到专业的精神科医院寻找专业的主治医师进行诊断，诊断的结果如何，医生有没有给你提出具体有效的建议、意见？❷ 当你提及自己在服用抗抑郁药物，你所服用的药物是经过专业主治医师诊断之后所开具的处方药，还是说这是你根据自我所了解的情况而购买的非处方药物？

因此，我的建议是，如果你还没有去医院诊断过，去到医院，经由专业医生的诊断再开出适合你个人状况的药物，这对你来说非常重要，也能够在短时间内比较好地控制住你的病情；

如果你曾经去过医院做过诊断，我建议你可以找个时间再次预约你的主治医师，告诉他你最近的一些变化和具体情况，他能在这方面最大限度地帮助到你，给到你切实有效的建议和意见，并有可能根据的状况做一些用药方面的调整和计量上的增减，这是必要的。这比我们自己在私底下来试图研究和解决问题更可靠，更方便，也能够减轻我们的痛苦，是吗？

你说自己现在好像不愿意再像从前那样用日记和与朋友倾诉的方式来面对自己，来面对自己的情绪变化，我不知道在这一过程之中发生了什么事情导致你的情况有加重的趋势，这种变化是来自外部环境的变化，还是更多地发生在你自我的行为认知上呢？

又或者，这仅仅是由于抑郁本身所导致的情况变化？我想，在这个问题上，我们需要做一个区分，以便采取不同的应对策略。

经由我自己的学习和经验来说，你目前所处的状态需要寻求专业医生的帮助和心理咨询师的帮助，你提及现在最大的困难是你有病耻感。也许，你是害怕当你告诉他人自己有抑郁的情况的时候，人们会对你另眼相看，你担心自己因此而受到差别对待，或者是你可能会受到一些伤害。

说起来，这并不是什么大问题，这在抑郁状态下，是一个非常自然而且极其正常的行为反应，就算是非抑郁情况下，人们也会有这样或那样的担心，所以你不必要为自己的这种自然状态和自然反应而感到焦虑和羞耻。

抑郁这一状况出现在你的身上，并不代表你做错了什么，也不代表你不好，你不必为此感压力和负担，就如同一个孩子摔了一跤，就好像当你熬夜之后会感到疲倦一样，这是再正常不过的事情，你与我们所有人都一样。

我知道这对于你来说或许会是一个小小的挑战，同时我也从中看到了你的坚强和勇气，你告诉我们说，我不想放弃！你只是感觉到压抑和累，你只是没有力气。

在这样的时候，在你的身边，我相信一定会有那个一两个能让你感到足够安全、足够信任的朋友吧，或者是你的家人，你的父母，他们是让人能够信任的人吧~

你不妨在他们的陪伴之下，尝试着慢慢来，学会在自己脆弱的时候向他们求助，如果你能够在这一点上突破自我，积极地寻求身边人的支持与帮助，我想，你的情况马上就可以在专业人员的帮助之下有大幅度的改善，那个充满活力的自己又会再次回来的。

如果你感到害怕，或者你有一些恐惧和担心，你可以尝试着运用冥想和正念的技术来对自己做一个全身心的放松，把自己的注意力集中到自己的身体或者某一部分上，通过语音的引导来释放自我的压力，来调节这些堆积在心底里的负面情绪。

你也可以继续地尝试用书写疗愈的方法来写下你的担忧，你的恐惧，然后一个一个地来对应，从现实生活中找到足够的证据，通过把想法和现实分离的方法来区分什么是外部所带来的，什么是自我所产生的。这样，你就会更清晰地知道，我们可以从哪些方面入手来进行自我调节了。

也许，你把事情想得稍微有些复杂，这种复杂往往会让事情变得庞杂而臃肿，让它们表面上看起来似乎无比强大的样子，实际只是一个纸老虎，只要你愿意尝试着动动手指，你就会发现它吹弹可破。

那，我们现在可以先不去想那些遥远的事情，我们把这些先暂且放在一边，现在只做一个动作，那就是把目标最小化，这个目标可以立即着手去做，也是我们可以做到的，我们就从这里开始，可以吗？

每一个庞大的目标不都是由一个个小小的目标所组成的吗？

所以，现在，我们能不能尝试着给自己一个信念：我想要找回那个活泼的自己，我想要过我理想中的人生，去见我想见的人，去做我喜欢做的事，去在这尘世获得属于我自己的浪漫和幸福，为此，我要多做一点尝试，我不会轻易放弃。

然后，我们尝试着花几天时间去找到我们身边那个让我们足够信任又可爱的人，告诉她们我现在需要她们的帮助，尤其需要她们的支持与理解，关心与呵护，我相信她们一定会愿意给到你这样的支持与陪伴，是吗？

当你慢慢找到自己的时候，你就可以告诉自己的家人，然后积极地寻求专业的帮助，他们会有很多专业的又适合你的方法，能够全方位的帮助到你，只要你愿意相信自己，相信她们，这一趟特殊的旅行就不会太无聊，说不定还会有一些意想不到的惊喜和收获，好吗？

以上就是我的回答，希望能够给到你一点帮助，祝好！