我对女儿总控制不住唠叨训斥焦虑，如何控制自己情绪？

你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、烦躁、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。
你说到自己近三十年都很焦虑、压抑、紧张，以前是对自己，现在是对孩子，有两种失控典型，一方面是控制不住唠叨、训斥女儿，比如，你看到女儿对手机痴迷，看到她作业没有及时完成，你就会唠叨、吼她，另一方面你又对自己唠叨训斥可怕的情绪后悔自责，你知道自己这种情绪，口无遮拦对孩子肯定不好，你也厌恶这样的自己，但你就是控制不住，所以你想知道如何控制自己那两种情绪。

其实，你想控制自己对女儿那两种失控情绪，只需要你控制住其中一种情绪（总是控制不住唠叨、训斥和焦虑）即可，因为后一种情绪是由前一种失控情绪引起的，前一种情绪控制后，后一种自然会化解。

接下来，我试着给你三点建议，以帮助你适当控制自己的唠叨、训斥和焦虑的情绪，供你参考：
首先，我建议你试着解读你的焦虑。
因为你的唠叨、训斥和焦虑，是需要翻译的信息。
很多时候，焦虑不一定是什么坏事，你不需要排斥它，面对它最正确的态度就是，把它当作一个信息。这个信息背后的完整内容，需要你去追问，
所以，你需要问问自己：发生了什么？我在担心什么？
你在描述中说到，你近三十年都很焦虑、紧张，以前是对自己，现在是对孩子，那么你都可以问问自己，当时发生了什么，我到底在担心什么。
比如，你看到女儿对手机痴迷，控制不住焦虑、吼她、训斥她，这个时候你可以问问自己，这个焦虑情绪的背后是什么？是担心她自控力差，以后做不到自律，进而无法成为一个有责任心的人？是害怕她因痴迷手机，耽误学习，学习成绩不好，影响到她的未来？还是怕她痴迷手机，学习成绩下降，自己没有面子？等等。
当你这样去问自己的时候，你会发现，信息被这样"翻译"出来本身就是一种情绪的释放，对于你控制自己的情绪也是有利的。

其次，我建议你找到自己焦虑背后的"想法"。
也就是说，当你知道焦虑是一个信息，它出现的时候，你首先把它翻译出来，做到这一点不太难，但有时候做到这一点还不够，你还需要找到你的焦虑发生时，背后的那个想法。
你可以这样来理解：
当你看到孩子痴迷手机，你特别焦虑，或看到孩子一堆作业没完成时，你也特别焦虑，这时你可以多问自己一句：当这类焦虑发生时，我是怎么"想"的？
或许你听说过心理学上有个ABC疗法，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为，A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，想让C有所改变，唯一可能去改变的就是B，也就是我们的想法和观念。
当你明白这一点后，你就想想自己当时焦虑的"想法"，或许你的想法是"如果女儿痴迷手机，她以后就不会幸福"或"如果她无法按时完成作业，她以后就过不上好日子"等等。
但是，你的"想法""一定"会发生吗？是不是自己的反应有些过度呢？
你在描述中也说到，你像疯了一样（或许你也觉得自己的反应过激了），所以，我建议你理性看待自己焦虑背后的"想法"，这样，当你能够换一个"想法"后，（也就是改变那个B，告诉自己孩子现在痴迷手机，或没有按时完成作业，后果没那么严重，孩子还有时间去改变，去提升，逐渐变得自律的）。
当你这样想之后，你也就学会了控制自己的焦虑情绪。
当然，这个改变"想法"，需要你有意识地去做，每次自己又控制不住对孩子吼时，强迫自己停下来想一想。
更重要的是，当你转变"想法"后，不再过度焦虑，你的注意力就放在了具体行动上。
比如，你看到孩子痴迷手机，原来你很焦虑，控制不住吼她，训斥她，担心她以后无法自律，或耽误学习，而当你转变"想法"后，你就会想，除了吼或训斥，现在自己怎么做可以让她放下手机，集中注意力写作业呢（或是心平气和地沟通，或是和她一起商量用手机的时间，等等）。
当你开始行动后，你的焦虑情绪也很可能化解，因为有时焦虑的敌人，就是行动。

再次，我建议你学会建立"责任自负"的意识。
当你根据上述做法行动后，可能还是会控制不住自己的焦虑情绪，这时你可以建立"责任自负"的意识，即你在吼孩子，或训斥孩子钱，强制自己推演一遍后果：孩子不高兴、影响孩子身心健康，自己后悔自责等等，完全推演完，你的情绪或许已经被"消化"了，这种让情绪流动的方法，也可能帮你控制自己的焦虑情绪。
当你学会控制的情绪，不再过度焦虑，你的自责和后悔这种情绪自然会逐渐化解。
当你不再对女儿那么焦虑，你三十年的焦虑也很可能慢慢化解。
当然，学会控制自己的情绪，尤其是焦虑的情绪，是需要时间的，你要对自己有些耐心，尽量少说"我很焦虑"这种话语，因为它可能让你更加焦虑。
希望我的回答能帮到你，