21岁女，做不到坦诚，宣泄不了负面情绪怎么办？

题主，你好，能感觉到你很努力很辛苦地去自我调节，吃药、写日记、找朋友倾诉、去表达，但依然感觉到糟糕，可能说明内在的伤痛过于沉痛，这些方法不能完全地自我疗伤。

同时，找朋友倾诉的次数多了时间久了，有可能反而加重自己的内疚感。如果朋友潜在地开始拒绝倾听你，你是能够感觉得到的，有可能再次伤到你，加重自己对外界的失望和认为自己不好的感受。

另外，写日记和自己对自己表达，是自己和自己内在想象出来的某个对象在说话，本质上仍然是自己和自己对话，仍然是孤独的，那种孤零零地待在这个世界的某个空间里，难免有一种凄凉、孤独、清冷的感觉。

当你对心理咨询师也失去信任，不愿意去寻找时，真的有可能使自己连个说话的对象都没有了，情绪越发地没有了出口，真的会使自己越发憋闷，感受越来越糟糕。

其实，匹配的咨询师，是有责任有能力去帮助你呈现这部分情感，而不是你的责任，不是去责备你不够坦诚。

祝好。