做任何事（尤其专注时）心里一直谴责自己，怎么办？

你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的不安、自我谴责、担忧、焦虑，以及不知所措。
你说到自己做任何事，尤其是专注时，心里会一直谴责自己，这个问题困扰你多年。以前读书时，你的一个同桌嫌弃你写字声音大，翻书声音大，影响到她，她有时会用摔书等行为来表达对你的反感，这让你在脑海中形成了"我很吵，我很坏"消极的自我评价，于是后来，只要你在学习或者试图专注于做事时，心里就会觉得自己会打扰到她，甚至你升学去了另一所学校，你发现也有同学觉得你写字声音大，这更加加深了你对自己的消极评价。现在若干年过去了，你发现自己只要专注做事，那个负面评价依然会浮现在你脑海中，你把别人的感受内化成了你做事的准绳，所以你想知道怎么办。

接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你试着心疼自己、安慰自己。
因为当你试着心疼自己、安慰自己，"看见"那个这么多年都在谴责自己，活得小心翼翼的自己时，你的内心或许会轻松些，而这有助于你思考接下来自己该怎么办，否则你的大脑一直被消极的自我评价充斥着。
更重要的是，让你试着心疼自己，接纳自己，是希望你能明白，改变是建立在"允许"不改变的基础上的，听起来好像很矛盾，但事实就是如此。

其次，我建议你理性看待自己。
当你试着心疼自己、安慰自己后，你就可能有多余的心力去想其他的事，这时你要理性看待自己。
理性看待，需要你做到以下三点：
一是看到自己的优点。
你在描述中说到，你觉得自己很坏，总是谴责自己，这说明你对自己的评价是消极的，这时，你要理性看待自己，看到自己的优点。或许你会说，你身上没有什么优点，但我希望你能明白，每个人身上都是有优点的（我从你的描述中就看到了你以下的优点：你能来求助，说明你是一个有上进心的人；从你的描述来看，你的表达能力不差；等等），你也不例外，所以你要积极寻找自己身上的闪光点，这有助于你改变对自己的负面评价。
二是意识到自己写字声音大，翻书声音大，吵到别人，是以前的自己。
也就是说，你要看到现在的自己和之前的自己是不同的，以前读书时，可能因为不会匀称用力导致写字声音大；翻书时没在意，导致翻书声音大，但现在的你，对于这样问题都是可以避免的。
当你意识到这一点后，你也可能不再总是谴责自己了，进而慢慢理性客观地评价自己。
三是明白"课题分离"这个问题。
也就是说，当年读书时，她觉得你写字声音大，翻书声音大，受到影响，那是她的事，不是你的事。你在描述中也说到，你询问过一圈过往的同桌都没有人觉得你很吵，很坏，所以，那是她自己的问题，你要把问题区分开，即做到课题分离。
当你这样理性看待自己后，你内心极有可能变得强大，进而有了一些自信心。

再次，我建议你试着在专心做事时，用积极的自我评价来暗示自己。
当你理性看待自己后，很可能发现自己并不是很坏，也不是那么差，这样你就有了一些自信，然后你就带着积极的自我暗示去专心做事，看看会怎样。
比如，你在专心做事时，有意识地告诉自己"独一无二的我，就是足够好的，也是值得被爱的"，这样慢慢地，你就很可能不再那么在乎别人的评价和感受了，因为你的注意力已经转移到了自己的感受上。
这么说，并不是要你完全不在意别人怎么说，而是希望你避免把别人的感受内化为自己做事的准绳。
当然，这个转变是需要时间的，你要对自己有些耐心，看到时间的力量，必要时，强迫自己这样积极评价自己，进而完成真正的转变。
当你对自己有了积极评价后，你就会围绕自己的感受做事，那时的你会活得真实、自信、阳光。
希望我的回答能帮到你。