老好人，经常很憋屈，如何与自己的委屈和解？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

事实上，楼主的觉察是很棒的，可以觉察到自己的“委屈”能够给自己带来一些好处，但还是会觉得委屈，这说明那些被压制的情绪，并没有消失，而是在用它们的方式想表达出来。

情绪的表达，在心理学中真的非常重要，弗洛伊德就说过，那些没被表达的情绪，不会消失，而是会以更猛烈的方式爆发出来。因此，我们要重视自己情绪的表达。

我知道，也许，在客户面前，你有很多顾忌，不敢去表达，你害怕引发大的冲突，实际上，我们可以采用非暴力沟通的方式，既可以表达出我们自己内心的感受和需求，又可以避免强烈的冲突和矛盾。

很多时候，我们在发生冲突的时候，会受情绪的影响，变得不那么冷静和理智，不仅解决不来问题，反而给彼此带来伤害。

其实，沟通的目的不是为了证明谁是对的，谁是错的，也不是为了说明谁是好的，谁是坏的。真正好的沟通，是可以让彼此更了解对方，更理解对方，增进彼此的关系，进行更深层次的链接。

💡非暴力沟通的方式，就可以达到这样好的沟通效果。

非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实——表达自己的感受——表达自己的需求——请求对方行动。

在沟通的过程中，需要注意以下几个方面：

陈述客观事实之前，要注重观察，重在客观地去看待这件事情，而不是带着指责和评判的态度去攻击对方；表达感受的时候，就是去表达自己真实的感受，这就不会由于隐忍而造成自我攻击；表达需要时，就是要表达出自己的需求，让对方更加了解你行为背后的原因；表达请求时，就是请求对方行动，针对你自己的需求，请求对方做出具体的行动，这样对方才知道他该怎么做，同时，还需要注意避免把请求变成命令，否则就达不到理想的效果。

而在面对别人的抱怨、指责和愤怒时应该如何沟通，该如何去“倾听别人”？也可以从这四个方面来操作：

1、去观察，观察发生了什么样的事

2、去感受，去设身处地地体会对方现在可能有什么样的感受

3、需求，猜测对方现在最需要的是什么

4、请求，引导对方说出自己的需求。

遇到冲突，如果隐忍，你的内心会觉得委屈，压抑住的情绪也会在后期找到合适的时机爆发；如果以硬碰硬，让自己的情绪爆发，只顾发泄自己的愤怒，当针尖对麦芒，自然也解决不了问题。

因此，我们需要选择一个更好的方式，也就是温和而坚定地说出自己的感受和需求，采用非暴力沟通的方式来应对人际关系中的矛盾。

当一个人愤怒的时候，不妨先去体会他的感受，引导他说出自己的需求。再去表达自己对这件事，在这个过程中的感受，并且说出自己的需求，这样，就可以使双方都达到一个都满意的结果。

🌴平常，注意及时疏导和释放情绪，可以选择以下方式：

1， 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……

2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。

3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；

5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…

6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。

7，画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择；

8，阅读，读那些可以让你感觉舒适的书籍，好的书籍可以让你得到疗愈，通过与书籍的对话，你的内心会收获启迪和宁静，也会知道该如何行动。

9.经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。

祝好🌹