郭杨

故事达人/优质答主/词条贡献者

 

很高兴又收到你的反馈,让我能够了解到一些你的近况。你说总是又有两三个人在脑海里不受控制的出现,而且这些人就在我身边,我控制不住自己去想这些人,去想这些事。他们好像会莫名其妙地出现。

 

现在的抑郁状态弄得我精神状态不好,生活像被一层膜包住一样,我想要停止这些想法。

 

前两次的回答过程中,我们提及了一部分,不知道你是不是还记得我们说过的过度压力模型,我们可以用这个模型来做一些解释。

 

过度压力模型的核心就是两个方面,一是来自于自我对压力的反应,一是外部环境对自我压力的反应。

 

当我们自身的目标与自我的压力值不能够很好的匹配与调节的时候,我们的压力就会偏大;同样,当我们自身的目标与外部环境的目标不能够很好地协调的时候,我们没有办法达到那样高的目标的时候,我们就会有很大的压力,直至我们被这种压力所压垮。

 

可能,有时候我们不会那么快垮掉,可是身体和心理都会以它们不同的形式来表达反抗,比如在身体上可能是以疼痛的方式出现;在心理上,也许会以恐惧、焦虑、强迫、遗忘等形式出现。

 

要面对这个问题,我想,我们的目的性不能够太强,我们的进度不能够太快。

 

我们不要要求或强迫自己必须要在某个时刻马上就达到一种理想状态,这个要求或许是有些高了,即使是没处在抑郁状态下的人们来说,这也不容易达到。

 

大多数时候,一个问题和现象出现,并且持续地困扰着我们,这至少可以从两个维度来解释:一个是这由来已久,我们多多少少有了某种习惯和依赖;另一个是它的强度和深度可能都是非常猛烈的,远远超出了我们所能承受的量,所以才导致我们一时之间难以调节。

 

多给自己一点时间,如果我们把目标放在远处,我们可能会感到害怕,如果把目标稍微分解一下,每一天都实现一个小小的目标,比如,我今天有两个小时没有去想他们,这就是一种进步。

 

如果他们又一次袭来,我们也可以不责怪他们,不拒绝他们的到来,可以趁此机会和他们谈一谈,通过这样的方式来接纳他们,来降低和弱化,这或许是减少和减轻压力源的一个不错的方式。

 

当我们把重心专注于我们自己的目标上,同时我们又并不让自己一定要如何的时候,当我们能够在这两种状态中徘徊的时候,游刃有余就是可能的。

 

在这样的认知之下,我们也可以配合做一点运动,快走,慢跑,打乒乓球,羽毛球,散步,和朋友一起外出逛一逛,或者静下来听一首音乐,看一部电影。这些都是比较不错的方式,从一些小事,从身边的事做起,这会增加我们的信心。

我的回答就到这里,希望能给到你一点帮助和支持!




  • 鲸厂问答君
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