情绪上来时就会抱怨，怎么样更好地识别自己的情绪？

题主您好，这个问题前几天app的多啦直播清流老师的直播里面有讲到，同时推荐您一本书《如何不受情绪困扰》，也是清流老师写的书。

在思考如何识别情绪之前，我们先来了解一下情绪和情绪管理：

情绪：是对是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪管理：情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。

所以识别情绪是情绪管理里面很重要的一环，那么怎么样才可以识别情绪呢？

1、你可以尝试对自己的情绪进行分析，也就是每一次情绪爆发之后，等平静下来，就开始分析这次的情绪为什么会出现。这个我建议你买一本丛非从老师的愤怒分析笔记本。根据笔记本上面的提示进行填空，可以很好地分析出自己情绪变化的原因。

如果您不打算买，可以考虑拿一本笔记本进行记录，记录内容以下：

☆事件发生原因，地点，对象，时间。

☆当时自己的想法是什么样的？

☆对方的态度是什么样的？

☆什么样的原因让你情绪爆发最厉害？

☆哪一句话或者行为让您最生气，我为什么会这么在意这句话或者这个行为。

在这样子一步一步分析之后，您会察觉在本次的时间里面，您是为什么情绪爆发。等多做几次这样子记录之后，您会找到自己情绪爆发的点，也就是什么东西会触发您的情绪。

2、分析自己在情绪爆发的时候自己的表情动作，以及自己的身体状况，这个可以在《如何不受情绪困扰》一书里面有提到。自己的表情动作可以会让我们察觉自己的情绪，如生气的时候，我们的身体会紧绷等。通过多次的分析，在您的身体出现反应的时候，你就可以察觉自己的情绪变化。

3、分析这种情绪爆发的原因，是因为自己性格的原因还是过往经历被触发。这个也可以推荐您一本书，《情绪急救》这本书里面说到了很多的具体应对日常生活的心理伤害的方法和策略。对于当我们每一次情绪爆发之后，都可以相对应地做修复，那么下一次就不那么容易发生情绪爆发了。

最后，情绪识别需要一段时间的练习，不是一下子可以促成的。希望题主能尽快找到自己的方法，对自己的情绪进行识别，并能学会情绪管理。