对家庭关系感到极度焦虑，不愿见他们，又愧疚怎么办？

亲爱的小女孩，晚上好呀。

❤️看到你的问题，给你一个温柔的抱抱。请允许我让你把房间的灯打开，让房间明亮一点儿，好吗？在你的描述中，我提取了一些关键词，极度焦虑，以及抗拒见到你的亲戚，害怕恐惧焦虑不安，还有来自他们的指责辱骂甚至是恐吓，你很不愿意接触到他们，可另一方面他们又都是你的家人，所以情感非常复杂，有抗拒压抑甚至一丢丢的憎恨，这个憎恨可能是对自己的也有可能是对他们的。剩下的就是他们是你的家人，你应该去接触他们，从而产生了愧疚情感，对吗？

❤️你有没有发现，当你感受到这种极度焦虑，担忧，不知所措或者是痛苦绝望的时候，你感觉自己还像一个成年人嘛？很像一个不知所措的小孩子对吗？这也就是为什么叫你小女孩的原因。我们每个人心里都有一个内在小孩，你的内在小孩失控了，因为没有大人告诉她应该如何面对生活。

❤️你焦虑的时候你还只是那个害怕的小孩，她只是被困在一个成年人的身体里罢了。你需要回到哪里，拯救你的内在小孩。
你的内在小孩需要知道，从现在开始，你会好好照顾他；以前你总寄希望于他人，现在不会了，现在你会尽你所能来照顾他。
让你的感觉都倾泻出来吧，张开怀抱拥抱它们。对很多人来说，这是个很大的转折点。

❤️ 不带任何评判的眼光，意识到自己处于小孩模式——尤其当你焦虑的时候。
也要意识到，除非作为成年人的你好好照顾他，否则你的内在小孩不会感到安全。
找一张自己孩童时的照片并仔细观察。（如果你没有照片，就想象自己小时候的样子吧。）看着小时候的自己。看看以前的自己是什么样的：
天真无邪
开放包容
信任他人
顽皮可爱
充满希望
脆弱
弱小
……值得所有美好的东西
想象你的内在小孩正站在你面前
这个小孩被照顾得很好还是邋遢不整？
这个小孩对你是什么态度？
这个小孩快乐吗？


❤️现在告诉这个小孩：
“我回来找你了。很抱歉我把你丢在这里了。从现在开始，我会照顾你，让你感到安全。”
把你的情绪都释放出来。如果你感到悲伤，就尽情悲伤吧。把被困在那里的所有伤害、悲伤和没有表达过的愤怒情绪都释放出来吧。
用你不常用的那只手（你不常用来写字的那只手）让你的内在小孩给现在的你写封信吧，让他说说他现在的感受。

❤️最后就是慢慢学会，像孩子一样去画画——不为结果，只为表达。以及最重要的是——愿意搞得一团糟。亲爱的勇气和力量这些本来应该你已经拥有的东西，你只需要花时间和耐心去把它们都找回来就好。

❤️最后分享一段我很喜欢的话: 遇事绝不可太为难自己，过于逞强，心容易碎。请给自己多一点时间，与自己的内心相处，让真实的自己慢慢成长，一切都会慢慢变好。

❤️晚安，世界和我爱着你！