对家庭关系感到极度焦虑，不愿见他们，又愧疚怎么办？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

从某种程度上来讲，我和楼主有着类似的经历，我从小也是一个很敏感的孩子，我也很害怕参加亲戚们的聚会，在聚会的时候，由于我内向不说话，所以他们会一直去评价我，会去说我的很多缺点，我也的确因此非常烦恼，但我与楼主不同的地方在于，我的爸爸妈妈还是非常支持我的，他们会及时纠正我的错误认知，会引导我去看到自己的优点和接纳自己的缺点，而后来学了心理学之后，我发现，对于别人的否定，我们要想做到不受干扰，最重要的还在于我们要建立内心当中的自我接纳和自我肯定，这样，就不会那么容易被他们影响，也不会那么容易因为他们的否定而生气了。

很巧的是，这次国庆我回家了，又见到了那些亲戚，有很多亲戚我都已经好几年都没见面了，见面后，我发现，当我的内心成长之后，我不再惧怕他们了，我和他们聊天，会非常自如，我也发现，他们不再会去说我的缺点，当他们看到我的成长和绽放，他们也会由衷地赞扬，这在某种程度上也说明了，其实，这个世界上没有别人，只有我们自己，因此，个人觉得楼主现在需要做的也是最重要的就是练习和学会自我接纳。

自我接纳是自信和自我改变的基础。不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。

自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况 ，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”我们可以带着自己的不足和缺陷，好好生活。

l 接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。

l 接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长。

l 接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己。

l 接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁。

l 接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。

正如同罗曼.罗兰的名言：世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。

那么，我们也需要在看清自己之后，依然爱自己。

我知道，由于你的成长经历，你会很难做到自我接纳，而我们之所以很难做到自我接纳，这的确和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。

因此，自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。

因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。

下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法：

1.在内心建立自我接纳的目标

“自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。

萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。”

2.记录自己的长处

每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。

3.寻求人际关系的支持

和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。

4.和最佳自我对话

想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？

这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。

这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。

5.模仿你期望中的样子，直到真的做到

如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。

当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。

加油加油，我相信有一天，你也可以和我一样，这么充满自信地再次回到亲戚中间，谈笑风生，祝好！