郭杨

故事达人/优质答主/词条贡献者

 

感谢你对我的信任,我们一起来看一看吧。

 

我很理解你,或许你是想要知道,现在在上学的我,如何来缓解睡眠、精神不佳、注意力不集中的问题,你也想了解,为什么自己在学习的时候,学着学着就会去想一些杂七杂八的事情,当你想要放空自己的时候,有些事就涌进脑子里来,你不知道该怎么办。

 

实际上,我们知道知道,抑郁症本身具有它的复杂性和多元性。它的状态,相对来说也不是一层不变,而是会随着我们自身情况的变化而产生一个相应的变化。

 

因此,它不是单一的,即使我们在治疗的过程中可能会采取一些分段治疗的方式,但这仍然是在对整体情况的把握之下,在考虑许多因素的共同作用之下所做出的判断。

 

这一点,我相信你在诊疗的过程中,你的专业医生会告知你相关的情况,以及可能会产生的一些状态,或者说是药物耐受性,这是非常正常的。

 

首先,从抑郁症本身的机制和表现来说,嗜睡也是其中的一个指标,这不仅是指心理上的难以支撑,这往往不是因为意志力的问题,其更多的是体现在我们的生理上。

 

我们的生理状态,同样也会表现出嗜睡、容易疲劳的特点,相较于一般人来说,另一个直接的原因可能就是由于一些药物所含有的特殊成分,也会在一定程度上导致我们产生嗜睡的情况。这些并不是你的问题,而是来自于其它的,你不必因此而感到担心或自责。

 

通常来说,抑郁和我们焦虑有比较紧密的联系,据相关的研究数据表明,抑郁症患者中大约有60%的人会同时伴随焦虑,这是它本身的一个原因。

 

焦虑又会导致我们原本是需要处于“抑制安静”状态的脑区得到激活,就导致我们被唤醒,被唤醒又进一步加重了我们的焦虑,还可能在这一过程中不自觉地出现思维反刍的现象,从前那些所经历的负面事件,负面情绪在此时此刻异常活跃,潮水般涌进我们的思绪当中……

 

我们开始睡不着,睡不着的时候,除了焦虑和思维反刍以外,我们往往会不自觉地产生一种强迫性的思维,就是我们强迫自己入睡,甚至是强迫自己“必须”在某个时间段内睡着,而如果一旦我们的目标没有被达成,我们又再一次陷入从前的恶性循环之中。

 

那么,我们可以从哪些具体的方面来减缓我们的焦虑,进入一种良性循环中呢?

 

(1)从自我压力模型来说,我们可以调节外界目标与自我现实的差距,我们可以调节自我目标与自我能力之间的差距。

 

如果外界的目标是100分,我现在可能只能达到80分,那么,在抑郁状态下,我们可以同时调节两者,把外界目标的标准稍微降一点,把100分改成90分、80分,这是可以的;

其次,我们也要注意,也许在之前,我的成绩是95分,不管它是最高分还是一个平均成绩。现在,我们需要意识到一点,就是我生病了,我的状态可能不太好,还会有一些不确定的干扰出现,所以,我能不能把我的目标定在70分就算优秀,这样是不是可以?

 

完全可以!这会有利于我们的学习、生活、自我疗愈,这并不是说我们刻意降低自我要求,而是我们并非没有选择,而是有很多选择,只要我们愿意,我们就可能会做到。

 

有时候我们可能会觉得这很难为情,的确是这样,我们不妨想一想,如果一个六岁的儿童,我们给他一个25Kg的重量,他会怎么样呢?被压垮。而如果换做是一个18岁的成年男性呢,这是没有问题的。

 

我们尽可能地要先学习自我接纳,也就是接纳当下所发生的事件,也包括情绪的起伏。这样做的好处是什么呢?

 

一是能够以一种全新角度来看待问题,我们发展并形成一种多元视角,慢慢明白我们看待一个人一件事,它是一个动态的过程,不是非此即彼,条条大路通罗马;

 

二是我们有一种全新的态度,这种态度对我们来说有一定的帮助。如果现在窗外下雨,你也不会很介意?一般来说,也会有两种情况,一种情况是介意,我们会说,“哎,好烦,又下雨。”一种情况是介意,但我们会说,“哦,下雨了。”虽然依然介意,但我们认识到这是我们无法左右的,雨不会因为任何人不喜欢就停止不下,所以我们也就释然了,然后该做什么事就做什么事。

 

所以,我们可以允许自己处于这样一种状态中,一边介意着下雨,但同时又不刻意停留在下雨这件事上,而是允许下雨这件事,也允许自己的介意。通过这样的方式来释放我们的压力,缓解我们的情绪,尽可能让自己处于一种相对平衡的状态中。

 

虽然,在心理学方面,大家都比较认同认知行为疗法(CBT)能够对抑郁和焦虑有很大的效果,能够把这种水平控制在中度水平上下,可如果落实到具体的个体上,是不是一定会有这样的效果,其实并不一定。

 

一般来讲,大家都会用到两种或者以上的疗法,来形成一种整合式的心理干预方式,这会是一个相对较好的选择。

 

所以,如果你有兴趣,你可以尝试着了解一下这部分的书籍,或者是在网络上寻找到一些视频,这对你来说,或许是有帮助的。

 

关于冥想和正念,同样可以在网上找到资源,比如B站,比如你可以用冥想星球来帮助你做这方面的练习,或者你所知道的并且愿意使用的APP,你可以自行挑选。

 

好,这就是我的回答,祝好!


  • 人生答疑馆
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