答疑馆首页
回答详情

1人

有同感

最近我的脾气很暴,家人随便一句话都会点燃我怎么办?

回答数12

杨秋玲(阳光)

国家二级咨询师 临床医师执业证

关注
有用8
2021-10-03回答了:

亲爱的题主好!


感恩遇见,题主带来关于情绪的话题,我们一起来探索—— 感谢自己的主动觉知,来这里求助,为题主的改变带来了可能性。

题主自我觉察到:近期脾气很暴躁,家人随便一句话,都会点燃引爆自己的脾气?怎么办?


先从梳理题主描述的具体情况入手,看看其中的“困惑与奥秘”所在:


? 最近我的脾气不知道为什么会很暴躁焦虑,


—— 题主目前处在哪个年龄阶段呢? 最近出现这样的脾气暴躁和焦虑情绪之前,题主可有明显经历过怎样不同与以往的事件呢?之前可否脾气还不错呢?...... 


—— 通常,我们情绪稳定的状态下,是不会轻易出现暴脾气的,暴脾气的背后一定有某种“隐情”未被察觉或意识到?这样愤怒里隐含着题主怎样的期待与渴望呢? 想想一定会有的。


—— 焦虑的情绪,一般是对未来不确定事件的担忧,和掌控感感缺乏引起的,题主担心尚未实现的事情又是什么呢?


? 家人随便一句让我不爽的一句话我都会大声争吵,嗓子都吼变音了,在我有情绪的时候家人说什么话我都听不进去 


—— 这样描述种可见,随便的一句话,题主能与家人之间起争吵,嗓子都吼变音了,足见,与家人之间的“矛盾/观念看法不同/冲突”会有多么大不反差呢?


—— 其实,我们在大声争吵或大声吼叫时候,只是在发泄情绪,当然就会全然听不进去家人在说什么。人际之间,只有在情绪稳定的状况下,才能有效沟通并有望面对和解决问题/分歧......


? 感觉人间不值得,我甚至会有自杀的念头,但是情绪一过,家人随便一句关心的轻言细语的,都会让我感觉家人很好,想恨也恨不起来。


—— 题主这“人间不值得”的感受,加上有自杀念头冒出来,提醒题主需要认真对待并加以重视起来!可以与家人/专业人士进行深入探讨其背后的深意。


—— 题主描述中,“情绪一过”或者“家人随便一句关心的轻言细语”...... 都会让题主觉得家人很好,于是之前的愤怒/冲突/暴脾气......都可以烟消云散? 可见,这样的情感触发,题主是渴望被家人“关注/看见”和友善的对待的......


针对题主“暴脾气怎么办”,基于现有信息提出如下认知改变及应对:


第一,认知到“暴脾气”的来源,看见Ta接纳Ta。


1、题主可以将最近“暴脾气”来龙去脉,与之前自己“好脾气”时候做个梳理与对比,以期发现这样的情绪变化如何引起的。


2、题主能够主动觉知到“暴脾气”,说明已经发觉自己的情绪失控,这就开始了渴望改变自己的行动。


第二,觉知自己的情绪“突袭”,学习管理自己的情绪。


1、当“暴脾气”来袭时,学会自我“止怒”小方法,比如,可以自己喊停,接着心中默数5/4/3/2/1,然或者转身做3~5个深呼吸,或自己找个地方“缄默一会儿”等等。


2、等心境平静后,尝试体会自己内心的感受,可以记录下来,写出来/画出来/喊出来/......


3、可以读书,推荐《一念之转》,可以运动,可以找朋友/家人聊聊等


第三,尝试与家人主动交流与沟通,试着与其和解。


1、先学会“止怒”,然后选择情绪稳定的时候,主动与家人进行交流与沟通,争取家人对自己想法/渴望等需求的理解与支持。


2、如果想有效沟通,可以参阅《非暴力沟通》一书,其中有很详细的方法,告诉我们如何学会有效的交流与沟通技巧,即,陈述自己内心感受,加上对家人的期待等。


3、在平等对话的前提下,一般需求都是会被如愿满足的。


4、上述尝试后还不济的话,请找专业的心理老师帮助解开题主的“情绪迷雾”,那才是最终释怀问题的正确途径,最后提醒,学着将内心的想法表达给自己的家人,进而获得他们的支持,这是题主有效大力支持的最佳资源,请珍惜。


❤ 以上,是基于题主困惑我的回复,希望能够带给题主积极有益的启发和帮助,愿题主成为一个可以自如驾驭情绪的人,相信题主未来的人生稳操胜券哦! 


~~~~~~~~

我是心理咨询师阳光,世界和我爱着你 ❤


寻找我的私人社区 全部
爱的小分队...

爱的小分队... 排名(37)

分馆成员(92)

女性家园

女性家园 排名(53)

分馆成员(66)

相似问题

话题树
每一种付出,都值得被鼓励
  • 1元
  • 2元
  • 5元
  • 微信支付
  • 支付宝
打赏是什么?如何开通

你的邀答次数已用完

如何增加更多邀答次数?

分享问题或回答,每天可以获得1次邀答次数