对家庭关系感到极度焦虑，不愿见他们，又愧疚怎么办？

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。你选择不见他们是出于对自己本能的保护。但我能从你的描述中感受到你因此而产生的不安，内疚。

尝试去觉察你的焦虑，不愿见他们的情绪背后隐藏着什么样的需求，不要拒绝，否定，回避你的这些真实的情绪感受，跟你的情绪感受待在一起，去体验和感受这些情绪背后隐藏的需求是什么？比如，害怕被他们指责，嘲笑，讽刺，打击，害怕自己不符合他们的期待而产生强烈的挫败感，无力感，不自信…这些都会让你感觉自己很糟糕，你也是无法接受和面对这样的自己的。

你之所以会因为自己拒绝参加家人的聚会而产生愧疚，说明你在很大程度上认同了他们对你的指责，讽刺，嘲笑，认为他们之所以会对你这样，都是因为你真的不够好，真的如他们所说的。

其实，这个根源于你内在也有一个自卑的，不自信的，不够好的自己。当然这是源于你从小被养育的方式，以及你成长的家庭环境，父母感情不好，可能就是一个最值关键的因素，虽然他们的感情不和不是因为你，但是作为孩子，会自恋的以为父母之间的不和和矛盾都是因为自己不够好所导致的，这也是孩子处于本能的对父母的爱和忠诚的表现。

所以，克服你内在焦虑，愧疚情绪感受的关键就是尝试学习自我接纳，建立自信。

你可以通过列自我接纳的优势清单的方式来尝试自我接纳。在一张白纸上写出自己至少10个优点，而且每个优点的后面都能附着一个自己亲身做过的事件。也可以通过每天晚上坚持写感恩日记的方式来发现自己身上更多的优势和亮点，坚持这样的练习后，你会发现自己并不是如他们所说的那样糟糕，你原来是如此优秀，美好！

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。