对家庭关系感到极度焦虑，不愿见他们，又愧疚怎么办？

亲爱的题主好！

我是阳光，看到题主这样的标题：对家庭关系感到焦虑，不愿意见到他们，怎么办？感谢题主前来探讨自己觉知到的问题，或许这就开始自我转变的开始。

带给我的感受是，到底是一种怎么的情况，让我们陷入了焦虑之中呢？ 或许，只有当一个人能够真正做自己，为自己的选择和行动担负起责任来的时候，能够真实的做自己的时候，才会不焦虑，而感受的是心安理得！ 而题主此刻恰恰相反，只是活在了他人的期待里，所以，为自己没能够成为“那样被期待的人”而愧疚？

生而为人，我们都有做自己的权利，经历成长也是需要付出努力和代价的，作为一个经历过自我成长的人，很愿意分享一下我的感受和想法，希望对题主能够有些启发和帮助，

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先来梳理一下题主描述到的情况，并加以解读与分析：

？ 我现在特别抗拒见我的亲戚 他们举行的聚会我会找各种各样的原因拒绝 我甚至跑到离他们很远的地方工作 只要一想到他们我就会紧张和焦虑 而且是会影响正常的生活那种焦虑 

—— 这样的描述中，可见题主不愿意跟亲戚们聚会，或许是“人生观/价值观/相处模式等”不相容，或许是我们曾经被不认可地对待？ 而成了他们的“附属品/工具”？

—— 现在想起他们就感到焦虑，这样情况始于何时呢？ 在这样的焦虑背后，题主真实的期待是什么呢？ 他们能够接纳认可你“真实做自己”的选择？一边想做自己，一边又被“他们”牵制而带来“焦虑情绪”，这样的内心冲突中，便带来了焦虑与内疚/自责等 ?

？从小我是一个很敏感的孩子 生活在父母感情不好的家庭 亲戚们会对我的行为指责 辱骂 嘲笑 讽刺 反正就是个他们呆在一起很难受 

—— 可见，敏感，是题主从小的一种自我保护，周遭的家人/亲戚让你时刻听其摆布？ 这才是题主真正不愿意跟他们“待在一起”的原因，曾经的被控制/这则/辱骂/嘲笑/讽刺/......从小心灵遭受到如此的“创伤”，这才是题主产生困惑的根本所在。

?  我是一个性格内向的姑娘 自问从不调皮捣蛋 不惹事生非 但是有一点 就是不够外向 他们盯着我的缺点一再的打击我 我觉得自己完全没有价值 如果我成为不了他们想让我成为的人 我就没有活下去的意义 

—— 性格的内向不是问题，恰恰相反内向性格人更容易专注于成功呢！正是因为从小“太过于听话”才使得他们的打压能够“得逞”对吗？

—— 到题主长大成人的今天，他们还是沿袭着打压/打击/控制......的方式来对待你，或许成为其掌控的“工具”？ 渐渐地让你失去了“自我”，一旦自己成为不了他们期待的样子，就深感对不住，并开始自我否定，进而产生了内疚感。

？ 因为总会被他们指责 做什么也不对 现在长大了 我不愿意再见他们 但是我又会愧疚和更加焦虑 我该怎么办呢？

—— 看到题主能够来壹心理平台，勇敢地探索自己成长经历中的困惑，为你的自我觉知而点赞！要想不再焦虑，不再为他们的“要求/控制/打压”为自己的做不到而内疚，那就从现在开始学会自我成长，做真实的自己吧，相信终究你会为自己的人生拿回自己可以担负起的责任来，我们一起努力吧！

针对题主的具体情况，我们可以这样做：

第一，认知焦虑/内疚的来源，接纳自己内心的真实感受，寻找心理成长的机会。

1、认知到题主觉知到这一切的发生都不是你的错，而是成长养育环境带来，所以，从现在开始停止自我自责/自我攻击等内疚的想法。

2、把自己内心的真实感受记录下来，不如，觉察到焦虑的感受时，学会与之待在一起，想想自己可以做点什么，让自己“舒服”一些，不陷入其中，不跟随，不评判，找到合适的应对，慢慢尝试改变。

第二，学习自我成长，为自己的人生负责，管理好自己的情绪，学会与自己和解。

1、发现看见自己的优点，比如，自己能够选择远离家人亲戚到异地工作，一定有自己的强项和优势，坚持并发扬这些优点，抱持自己的优势，做自己可以掌控的事情，OK。

2、建立起与原生家庭之间的边界，他们的观点/执念不求其改变，但自己却要学着改变，不与之“同流合污”，而是渐渐地学会按照自己的内心真实想法做出选择与行动，一如题主现在的决定，就想离开他们自己独立地去掌控自己的工作那样。

3、当有了焦虑情绪的时候，学会找可以信赖的朋友/老师聊聊，可以读书，可以运动，可以正念冥想/瑜伽等方式，转移到让自觉得舒服的事情上去......

第三，学会做真实的自己，勇敢地表达真实的自己。

1、或许，家人亲戚会认为题主是个不再懂事不再乖的孩子，那也允许他们那样认为，但你要做的就是为自己的人生负责，对自己的选择，先做到自我肯定/认可/接纳。

2、用《非暴力沟通》（一本比很好的如何沟通交流的书）的方式，告诉他们自己的内心感受，和自己对每件事情的决定。比如，对不愿意参加的聚会，勇敢地表达自己的真实想法，敢于说No。

3、做真实的自己，需要从先认知自己开始，这里推荐几本书：《遇见未知的自己》，《超越原生家庭》，《拥抱内心的小孩》，了解自己，践行自己，为自己的行动而敢于担责，逐渐就走在了自我成长的路上，当你开始意识到自己可以应付来自她们的各种要求/打压/控制/指责/...... 这个时候，就是真实的你自己了。

4、如果经过自己的自我探索与成长还是不够自我满意的话，那就来和专业的老师一起探索更快更好地成长吧，可以来心理平台参加自我成长课程，也可以要自己心仪的老师一起交流等。

❤ 以上，是针对题主困惑我给予的一己之见，希望对题主带来有益的帮助，愿题主尽早成长真实的自己，可以开心快乐地做自己！

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我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你 ❤