被欺负，被霸凌，心里解不开，心堵，不会怼回去咋办？

你好，我是熊猫君刘女士。

我们每个人都产生恐惧感，有些恐惧会随着我们长大成熟而烟消云散，但有一些恐惧，会随着年龄的增长而愈演愈烈。它就像一条黑影，随时随地的入侵你的生活，打乱你的心理秩序，带给你内心的矛盾和黑暗。而你遇到的每一个让你产生不安的人，其实都拖拽着这样一条黑色的影子，你太害怕以至于你没有办法去抗衡，所以你选择了隐忍，可压抑带来的反噬只会让你更加的痛苦，你总有你的一个极限。

我想你自己是思考过的，从原生家庭到青少年学校生活甚至到后来的工作，你心中大概知道问题的根源。你找不到处理它的方式，于是你想“躲避”，可是你不可能一直这么躲下去，你会失去更多，人的一生太长了，你会遇到各种各样的人，对你造成各种频率的刺激干扰，如果你一直选择用现在的方式去处理你对于他人的不满，你将很难获得内心的平静。

一、恐惧就像哈利波特魔法世界里面的反派“伏地魔”，他带来的阴霾久久不散，甚至让很多魔法师都不敢说出他名字。

原生家庭带来的问题形成了恐惧的雏形。
我们对于人际关系的最初了解是来源于我们的父母，因为他们是我们最开始的模仿对象，我们从父母那里逐渐了解两性关系社会关系，并且深受影响。

从你的自我描述中，你缺乏无条件的积极关注，在幼年需要得到养、育者关怀的时候，你的父母并没有及时的给到你，孩子很难向大人一样表达自己的需求，所以小朋友都只能通过哭泣的方式来吸引养育者的注意。一旦得到安抚，孩子就能获得“安全感”。可无论你多么声嘶力竭，都得不到回应，你就会长久出于恐慌中。而那个时候的你身心都是弱势状态的，这样大概率会导致你在未来和他人相处之中，出现不稳定且无能为力的情况。
亲爱的朋友，我希望你不要给自己的内心太多的枷锁，你是无法选择自己的父母的，你也不该成为家庭矛盾的“根源”，错的并不是你，这一点请你明白。
他们也许夫妻关系很早就出现了隐患，以至于在孩子养育中爆发了矛盾。在这个过程中，你的父亲缺乏对孩子的责任感，把很多情绪都发泄到家庭之中，家暴是不可原谅的。而你的母亲也许也选择了相对的隐忍，她心中也衍生了恐惧，但她处理伤害自己的伴侣的态度可能是消极的，或多或少也影响到了你。

我们往往都会被动继承上一代处理问题的方式。并且随着我们长大，走出家庭看到更广阔世界以后逐渐显现。我们不得不和内心那个暗影进行无数次的缠斗，这是你成长必然经历的过程，如若你选择了丢盔卸甲，你就会被阴影笼罩。

二、人在长大的过程中都会不停的遇到自己“不喜欢的人”，然后不可避免的造成人际关系的矛盾，但我们不能一直躲避。

从你学习到工作，你身边的人形形色色。
他们会有不同的问题，触及你心中的逆鳞，而你没有办法去处理自己的情绪，更没有办法去守护你内心的秩序。你对你不喜欢的人，是有恐惧感的，你不满他们的行为，又害怕被他们所伤害，你无法发泄自己的情绪，所以你总会感觉到挫败。在长久的隐忍压抑中，你在心理世界筑起高高的堤坝。

可是，洪水越长越高，这一次，它几乎决堤。

你工作了一个月辞职，因为你无法面对一个你讨厌的人，你觉得他很多地方都在针对你，你不知道怎么去面对这样的同事关系，你拉黑了那位严重影响你的同事，可你依旧害怕，你害怕被他骂。问题在于，你没有保护你自己。你感觉到被冒犯，可你没有去维护自己的权益，哪是私下和那个人理论提醒他，或者不卑不亢的去和他沟通，你没有这么做，哪怕你潜意识里很不甘心这样的退让，但你依旧把所有的不满委屈焦虑都硬生生的憋回了自己的内心。这样的你，当然会觉得精疲力竭。

你大概率很害怕和人正面冲突。这和你成长经历有关系，你没有去了解如何去表达自己的态度，去保护自己不被干扰，去处理复杂的人际关系。

三、我们最终都要学会自洽，找到让自己生活幸福的方式。

我提出如下建议，希望能带给你帮助：

（一）去正视自己辞职的事件，认清现状。

我希望你能给自己一点时间。
所谓开弓没有回头箭，既然已经辞职，那么接下来的日子，我希望你不要在自我怀疑中度过。尊重自己的选择，哪怕它是不完美的。我们都要为自己的选择付出代价，但无论如何，你已经做出了一个决定，那就认清现实，为未来做准备。

同事关系本来就是建立在“公事”的基础上，你已经决定脱离原来的工作环境，那之前工作环境中形成的社交圈也会随之而去，没有了共同工作的基础，也就不存在什么交集。所以你不必再在意“前同事”，你删掉那个人，就删掉了，一点也没有联系的必要，如果工作交接完成，那么你微信不用回加电话更不用接，他也没有资格再来指责你，这是你的权利。至于你的前同事他们未来会如何议论如何看待你，这跟你也毫无关系。你需要明白这一点，不要纠结于过去已经发生的事情。

如果你是裸辞的话，给自己一点修养生息的时间，让自己远离纷扰，让自己慌乱的心恢复平和，也趁着这个时间，给自己重新做好新的职业发展规划，想清楚自己到底想要什么。不要一味地沉浸在昨天的烦恼里面。

（二）尊重自己的基本诉求，善待自己，分清人生的主次。

无论是工作也好学习也好，我们的根本目的都是为了“自己”，让自己能够接受更好的教育，让“自己”能有更好的生活条件，而在学校或者单位公司人际关系的各种影响其实都是附带的，大家都有自己的所求，大家都在合作共赢或者相互竞争，都有自己的利益。如果在某些环境中我们和别人性情不和，也没有人要求你一定要和你讨厌的称兄道弟，也没必要变成仇人冤家，更没必要用这些事情来影响自己的生活效率。
因为，这不值得，这一点都不值得。

所以，如果你未来工作遇到你不喜欢的人，这个人有你不喜欢的生活习惯和完全不同的三观，你就需要冷静下来，去分析这个人到底对你有多少核心的威胁，是不是真的和你想的那样恐怖到无法和其一起公事。要不你就忽略完全不放在心上，道不同不相为谋，就算必须一起工作也按章办事，好好的去过自己的日子。要不然你就尝试着去解决通过沟通或者其他方式降低对你的影响，去勇敢的为自己争取。你不能在两头纠结徘徊，最终你是要让自己过的舒适。

你可尝试进行“敏感分级”。
把你看不惯的行为习惯列表，然后对应到现实生活中，尝试着去找到属于自己的方法，比如这个人只是生活习惯让你不适，没有和你针锋相对，你可以恰当的进行回避，比如这个人观点和你不同，你可以理性的表达自己的观点，比如这个人有点找你茬对你有偏见有意见，你可以私下冷静的和这个人把话摊开。如果这个人严重影响了你的工作效率，那么你可以找人事部门或者你信任的上级进行调停，实在不行，就换一个环境。

总之，根据你自己的需求，具象化自己的执行方式。你心中的谱子越清晰，你越不容易迷糊。千万不要因为“怕”，丢掉了属于自己的前程。

（三）寻求科学的帮助，而不是一个人死扛。

我们最害怕的，也许是我们自己。
我们害怕于自己的勇气、渴望、潜质。
因为心中的那个反派，其实就是我们本身，我们终其一生，都在和自己进行博弈。但谁也不是生来的赢家，如果我们真的无法自我修正调整，那么请一定不要孤独的对抗“伏地魔”。你可以尝试着寻求科学的心理援助，让专业的心理咨询师帮助你重新建立自我认知，进行更好的自我探索，不要把自己封闭起来，了解自己，战胜恐惧，你才能走出自己心中的迷宫。

真心祝福你一切安好。