我国成人抑郁障碍终生患病率6.8％，女性高于男性?

回答问题1，我想到了两个字——“变化”。女性心理需求的变化，生理的变化，时代的变革，导致了女性抑郁患病高于男性。

我们处在一个变化的时代，这个时代的变化，超越以往任何时代。

中国人民已经全面消除了饥饿。按照马斯洛需求层次理论，我们这个时代的中国人民，解决了温饱问题之后，集体向上迈入了新的一层，即进入社会需求层。在这一层，以及向上的各层中，精神需求变得尤为重要。时代背景下的中国女性，对于精神需求的渴望，要高于以往任何时代，而社会在满足女性精神生活方面，又显得跟不上节奏，导致很大一部分女性群体，尤其是低收入女性人群，精神生活得不到支撑，增加了抑郁的风险。这个现象也与《柳叶刀》中的调查结果相一致，女性中失业，退休等经济来源低的人群，抑郁风险更高。

社会的变革的大背景下，女性的压力，也在与日俱增。2019年民政部的数字显示，我国离婚率已经高达38%，几乎成为世界上离婚率最高的国家。时代在变，两性关系也在微妙地改变着。越来越多的已婚女性，对于婚姻不满，选择离婚；越来越多的未婚女性，在婚姻面前徘徊不定。中国几千年来女人“相夫教子”，“男大当婚，女大当嫁”的传统观念，在这个变化的新时代，几近土崩瓦解。越来越多的女人实现经济独立，社会分工的精细化，又让女人对男人的依赖越来越少。一切的生活必需品，无论是房子，车子，还是钱，女人都能凭借自己的力量完美获取。这一切让独居女性的人数攀升。

然而，独立是独立，“立”已经没有问题，“独”也确确实实存在。无论是“独”，还是“立”，都让这个时代的女性面临空前的压力。压力导致抑郁高发。抑郁是一种情绪的问题，与人的心灵有关，经济可以独立，生活可以独立，而这一颗心还是需要另一颗来安慰。所以，离婚，丧偶的女性抑郁症风险高于已婚或同居者。这一点也与《柳叶刀》中调查结果一致。

生理方面，女性较男性更容易经历激素的改变，而激素的变化更容易诱发抑郁。我们知道，女人一生，从青春期，怀孕期，到更年期都在经历着激素水平的明显改变，即便是一个月内，也会随着月经周期经历激素的波动。而男性生理上没有这样的生理周期。有研究表明，女性经期前的易怒，产后情绪低落，更年期的焦虑等，都与雌性激素水平波动变化直接相关，而雌激素水平的剧烈变化，会导致抑郁的风险显著提高。

除了上述变化，《柳叶刀》的调查结果，让我想起了另外一组数据。在寻求心理咨询帮助的人群中，女性占比74%，远高于男性。这也从侧面说明，女性更愿意去寻求帮助，在数据统计的时候，女性也更容易被统计，在抑郁人群的数据统计中，女性人数也会偏多。这也从另一个角度，解释了，为什么从数据上看，抑郁的女性高于男性。

激素在变，社会在变，压力在变，女性自身的需求也在变。一系列的变数，让女性抑郁患病率高于男性。

问题2：

既然抑郁与心灵有关，那保护自己不受抑郁困扰，首当其冲，就是要保护自己的“心”。

保护“心”的第一步，是觉察自己的“心”。我们要对我们的心灵定期“体检”，时常检查自己是否有四无感。所谓的四无感，是无用感，无望感，无助感，无价值感，多发于抑郁症患者。如果发现自己四无感强，我们可以去寻求专业的医生，没有条件寻找专业帮助的时候，我们可以对照抑郁症患者的特征，自己参考自查。

一般抑郁症患者有如下特征：

明显的情绪交替。之前很开心活泼，突然就情绪低落，感觉悲伤，无助，很冷漠，变化明显。

非常消极的自我概念。认为自己什么都不是，什么都不好，自责，认为自己有罪等许多对自己负面的，消极的，缺乏现实依据的判断，并且深信不疑。

有自我惩罚的想法。逃避，躲藏，不愿意见人，不愿意工作，不愿意出去玩儿，不愿意洗澡，不愿意剪指甲等。

身体方面的异常，如睡眠障碍等。经常是入睡困难，或者清醒较早。也有胃肠道不舒服，食欲减退，体重明显减轻，或者暴饮暴食，体重明显增加。说话语速变慢，动作变慢等。

如果发现自己满足上述特征，有抑郁倾向了，可能是身体提醒我们，该停下来，看看自己是怎么了。这个时候及时调整，尽早干预，保护自己的“心”不再受伤更深。

保护心的第二步，是温暖自己的“心”。

这个时代的女性，我们可以做到自己“立”，但不一定非要“独”。人是社会型动物，我们都不是一座孤岛，我们都渴望联系，彼此安慰。

温暖自己的“心”，就是想办法与外界建立联系，在真实的世界中，寻找滋养心灵的关系，让自己的心，一点一点地“暖”起来。

暖心就像生命的一段旅程，可以是和另一个人，另一个事物，或者另一个自己。

如果有条件，可以寻找专业人员，如心理咨询师，或者自己的亲戚朋友当中，找一个能让自己感觉舒服的人。让自己在这样“舒服”的关系中，多呆一会儿，并有意识地远离那些让自己不舒服的关系。

如果能敞开心灵，我们会发现，这个世界还有许多事务也能滋养我们的心灵。

日出的第一缕阳光，或者小猫伸个懒腰，感受这些可以“暖”到我们的瞬间。

读一本好书。作者通过文字，跨越时空，甚至跨越生死与我们在一起，感受与书作者呆在一起的时光。

去户外锻炼一下，体会自己的肌肉酸痛的感觉，感受我们的身体，始终陪着自己，不离不弃。

倾听一下孩子的烦恼，感受一下你的心，与Ta的心贴在一起的感觉。你们原本就曾为一体。

等等。

提升自我价值感可以缓解抑郁，因为抑郁本身有一个特征就是“自我价值感低”。