你好，从留言中可以感受到你在他人拒绝你以后，会惯性进入受害者模式的苦恼。
能够有这样的自我觉察，是改变这种状态的开始。这本身就是很难得的。那么究竟具体可以怎么做呢？以下的分享希望可以给你带来一些启发：
首先，回顾一下是从什么时候开始的“受害者模式”？
我们思维惯性的形成有一个发展的历程，所以如果可以找到开始的源头，会帮助我们更好地理解我们为何会维持这样的思考模式至今？
当然，我们可能会想不起来了，只是觉得当我们意识到的时候，这样的思维模式就存在着了。面对这样的情况，还请不用责怪自己，这种情况非常常见的。带着这个好奇去生活，好奇的答案会在不经意间浮现。
其次，感受一下这种“受害者模式”给你带来的情绪体验
情绪本身具有信号功能，是在提醒着我们背后的某种需要没有得到满足，从而促发我们的某种行为。
当我们通过这样的情绪体验了解到我们没有满足的需要究竟是什么以后，我们的行为才能更好地得以转化。
所以，如果你愿意，想邀请你去细化留言中提到当别人提出反对意见的时候，你的情绪感受。里面夹杂的是什么：愤怒、焦虑、沮丧、委屈......？
这些，都可以帮助我们看到我们想要的是什么？
最后，尝试用新的更具有适应性的行为模式来满足内在的需要
通过以上的方式了解了自己的内在需要以后，我们就可以尝试用新的方式来实现自己的需要。或许是：当下一次老婆提出反对意见以后，我们可以尝试着先了解她的出发点，知道背后的动机以后确认是否和我们认为的是否一致。在这个过程中我们的情绪体验也发生了相应的变化，而我们过后采取的行动也有了不同。
如果相应的自助方式都不能很好地帮助你缓解上述困扰，可以寻找系统地专业咨询，协助你一起去处理这个困扰。
以上，祝好。
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