内心经常出现“自我否定”“自我排斥”的声音怎么办？

你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的疑惑、不解、难受、痛苦，以及不知所措。
你说到你从有意识开始，心里就经常出现否定的声音，比如“你不行”“你真蠢”等等，你觉得这些来自内心的声音不是你发出的，更像是第三方视角，时刻审视着你的一言一行，以至于在与别人相处时，你都能感受得到，这让你很难受，也很痛苦，所以你想知道这些声音为什么会出现，也想知道怎么办。

接下来，我试着帮你解答心中的疑惑，供你参考：
第一个问题，这些声音为什么会出现。
其一，你心里经常出现否定的声音，很可能是因为你父母（包括其他重要抚育者）经常否定你。
也就是说，从你记事开始，你很可能是很少得到父母的肯定，几乎都是否定的、指责的、批评的等负面评价，这让你的意识"记住"了这些声音，并认同了（你之所以会认同，因为那时的你很小，对父母的话会深信不疑），所以你内心经常出现自我否定和自我排斥的声音。
其二，你心里经常出现自我排斥的声音，还可能是因为你身边的权威人物总是打击你。
这些权威人物，可能是你的老公，也可能是你的长辈（包括，老师，领导）等等。
当你接收到的都是对自己的否定声音，你就很可能陷入深深的自我怀疑，觉得自己不够好，很蠢，不堪，不值得被爱。

第二个问题，你该怎么办。
其一，我建议你理性看待内心出现的自我否定。
理性看待，需要你做到以下两点：
一是意识到小时候他人对你的负面评价很可能是错的，因为那时的你很可能是淘气惹到他们，他们才否定你，现在的你和那时的自己早已不同了。因为你已经长大了，有所成长，那时的你可能有做得不好的地方，但并不代表现在的你也是不好的。
二是用发展的眼光看待自己，意识到现在的自己就算有做得不好的地方，那也是可以改变的，因为人的成长是一个过程，将来的你极有可能变得更好。

其二，我建议你有意识地去寻找自己身上的闪光点。
或许你会说，自己一无是处，没有什么优点，但我要告诉你的是，每个人身上都有优点的，你也不例外，所以你要理性看待自己，找到自己身上的优点，这会让你慢慢找回自信，内心的负面声音就会渐渐减少了。

其三，我建议你接纳自己，对于自己的缺点或不足，做到接受不能改变的，改变能够改变的。
因为这样会让你变得更好，而当你变得更好时，你就会更加自信，这样，你内心的声音就会减少，甚至是消失。
比如，你内心又出现“你不行”的声音，你也发现自己在某方面的确做得不够好（理性判断），需要改进，这时你就根据不足，有意识地去做出改变，这样你就慢慢地让自己变得更好了。
另外，你也不要着急，对自己有些耐心，因为让自己变得更好，不是一蹴而就的，而是需要时间的。
希望我的回答能帮到你。