在家庭里情绪非常压抑，想很多乱七八糟让我伤心的事？

你好，不知道你最近遇到什么不开心的事情，让你如此的痛苦不堪，情绪波动那么大？

你说头很疼，身体不适感，发困等，这些症状跟一个人的压抑和隔离有关？当一个人想逃避内心冲突，强迫自己压抑的时候，负性情绪得不到释放而造成的情绪化反应。

有上述情况初步评估，你可能处于一种抑郁的状态？建议先去医院做一个评估和诊断，排除生物学和病理学带来的困扰，然后在考虑心理辅导。

此外，你可以先试着一下几点建议为自己减压：

第一，找自己最信任的人倾诉一下，试着吐露自己的苦衷；

第二，尝试写一下日记，把多想已经情绪感受写出来 ，这也是很好的一种情绪宣泄；

第三，每一次焦虑抑郁的时候，尝试腹式呼吸，把内心积压的东西，在想象中呼出来；

第四，如果可以，做一些力所能及的运动锻炼；

第五，听听轻音乐，做些冥想和正念，可以尝试在网上搜集相关信息，学会更好的通过这些方式照顾自己。


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