郭杨

故事达人/优质答主/词条贡献者

你好!


从你关于自身的情况描述来看,也许问题的重点并不在于这位女生,或者说你与这位女生之间发生的纠葛。


我这样理解并非完全是出于自我的判断,一方面,从你的描述中来看,你说,“高三时,五月份成绩突然下降……”然后你提到了这位女生与你之间的关系,然后是五月到八月之间的一部分情况,直至发现自己有抑郁和焦虑的情况。


也就是说,排除掉你的原生家庭、父母养育方式、过往经历等,从高三成绩下降开始,这是一个节点,也许你的抑郁与焦虑在这之前就有了一些状况,或许是你并没有引起重视,或者是并未察觉。


另一方面,从阿德勒的个体心理学出发,他认为这是人的一种“主动选择”的结果,这样说似乎显得有些残酷,但这是事实;现在,我们来转换一下,从心理学临床研究的普遍规律上来看,研究认为:五月成绩突然下降只是问题的表象,问题的本质在于我们对成绩突然下降这个问题的具体解释,是这个解释导致了我们后续的一系列的变化。


当然,我并不反对,这个女生的出现,这个女生的一些做法在这个过程中对你造成了影响,或者是让你感到十分痛苦,焦虑,无助。


但我可能不会把重点放在这个女生这一具体的事情上,而是侧重于了解出现这些问题的背景和机制是什么,我们可以怎样去理解与克服,当我们了解了这一部分内容,关于你与她之间的困扰也就自然地有了答案。


当你发现自身状态不是很好的时候,你选择了到专业的医疗机构做诊疗,这一点非常棒!不知道在这之前,或者是现在,你对于抑郁、焦虑是否有了一些基本的了解。


按照心理学常识来说,抑郁情绪和焦虑状态,通常情况下,它是成对出现的,研究数据表明,普遍情况下,抑郁情绪伴随焦虑状态成对出现的几率约为60%。


抑郁的形成与发作实际上有着相当复杂的因素和机制,它并非某一种或某两种单一的原因而导致。


一般来说,抑郁的形成与发作与原生家庭、父母养育情况、童年过往经历、自我成长环境、家族遗传、行为认知、脑科学、神经学、情绪等方面都有不同程度的关联性。


除此之外,还有一种就是以创伤的形式出现的。


因此,要了解抑郁,要调节抑郁状态,控制抑郁状态,就需要从这些方面入手。


因为你已经去过专业的医疗机构作诊疗,并且医生也给出了相应的建议,给你开了舍曲林,所以,在物理治疗和药物治疗这一方面,我就不再做过多的赘述,我们就把重点放在心理干预这一部分。


关于抑郁,首先,我们要了解的是,它与情绪、压力、自我认知这三个方面有比较密切的关联,如果你没有我前面所提及的那些部分。


在情绪上,其实与焦虑一样,我们要做的第一步是对于情绪的识别,在识别的过程中接纳自我的情绪,不管这种情绪是积极的还是消极的,我们的原则是,情绪本身并没有问题,对情绪的不恰当反应和解释,则会可能导致出现情绪问题。


让我们回到上面,就以你与这位女同学的关系为例来展开,这样可以吗?


一方面,你把她的形象与成绩突然下降做了一个连接,并且在她身上,你可能投射了一部分你所遭受的痛苦,所以当你看见她的时候,你就会很容易地产生这样一个首尾联想:一种是我成绩突然下降,她曾经干扰过我,所以我恨她;另一种是因为她的出现,导致了我成绩的退步,造成了我的抑郁,我不想看见她,我讨厌她,虽然我可能也有那么一点好感。


有没有可能,我们以一种平静的心态来面对现实,也就是说,我们承认这个事实:这个女生让你痛苦、成绩下降、抑郁,并且,现在你满脑子都是她和关于她的事情。


这种面对现实的真诚接受,本身来说就有一种减震的效果,就是接纳他人,接纳自我的表现。当我们有能力接纳自我的时候,改变就已经开始,我们就走在了疗愈的路上。


如何处理这种情绪,方法是接受情绪的出现,让情绪自由自在地充分反应,它的威力就会慢慢弱化。如果把情绪比作一根木柴的话,那么你的身体和心理就可以比作是一个炉子和燃烧的过程。一方面你要有一个容器来存放木柴,另一方面你不要干扰它,给到它足够的时间和空间去燃烧掉这一根木柴。


也就是我们不压抑,不干扰,而是和情绪做朋友,和情绪待在一起,陪伴它,理解它,那么,在这样一种宽松自由的环境下,情绪也必然会理解我们,它就会借由我们的身体和心灵把情绪挥发掉,而不至于造成堵塞。


在压力方面,我们只需要注意两个大的原则即可。一个原则是他人的期待我不一定要满足;一个原则是我自己的期待我不一定每一次都能满足。也就是说,不论是他人的期待还是自我的期待,我们对这份期待要做一次评估,要评估目标是否太高,能力是否匹配,然后我们再根据这个界限来调整自己的压力值,让这三者形成平衡,保持平衡状态。


应对压力,一种普遍的方法是我们刚才所讲的,运用压力模型来评估目标与能力的界限,然后来调节压力值,如果压力过大,我们就回调一些;如果不够,我们就增加一点。


一种是可以运用CBT疗法+书写疗愈来应对,一方面用新的认知来替代过去的认知,另一方面通过记录自己的想法、感受,描述自己的行为、状态来缓解自己的压力,释放自己的压力。当然,在这个过程中,我们的情绪也可以得到一定程度的释放和安抚。


在行为认知(CBT)当中,我们可以怎么做呢?具体来讲,就是我们把一种固定的、特定的想法与视角尝试转换成一种多元的、广阔的视角,用新的认知带来旧的认知,进而用新的行为来替代旧的行为,从而达到调节与改变的目标。


比方说,我讨厌这个女生,因为她让我感到痛苦,这是一个视角。


我们也可以这样来解释,我讨厌这个女生,因为她让我感到了痛苦,这是其一;其二,我也感谢她,因为她让我看到存在于自身的不足,如果我能够学习如何了解自我、关怀自我,也许某天,这就会成为我破茧重生的新起点,我将看见一个更强大的自己。


从某种程度上说,她就是那个包裹着我的蚕蛹,我就是那只幼虫,如果我能理解蚕蛹,那我就能破茧成蝶,焕然新生。


以上就是我的回答,祝好!


  • 鲸厂问答君
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