放不下被无端批评的过去，如何走出恨意，和愤怒？

谢谢你，在受了很多伤害后，仍然想对这个世界有爱，不想愤怒，“想做个好人”。 我是一位在美国执照的心理咨询师，我在壹心理上线中。希望给你带来一些支持。

人生中有很多苦的时候，受委屈的时候，感谢自己“撑过”来了。我感谢你没有放弃自己。你什么给了你动力“撑过”来，没有放弃自己呢？是什么让你在受伤的时候，难过的时候，你多还想努力一下，包括来壹心理问这个问题呢？我看到你内心有一股力量，我希望你永远看到你内心对生活，生命的向外。这很宝贵。

你愿意帮助我给你自己一个拥抱吗？有些时候外界没办法给我们拥抱的时候，我希望你好好抱抱自己，给自己爱，给自己温暖的感觉。很多时候，我哭泣，我觉得好难，我觉得我好无力，有些时候我剩下的只有自己的拥抱，因为我不想与人分享。我给自己拥抱，经常性的拥抱7年了，我对自己的身体，自己也从内心的喜欢。希望生活很难，需要撑的时候，你感谢自己的身体，喜欢自己这个人。

愤怒生气的才是也一定是有原因的。生气和愤怒是想保护你，或者觉得外界不公平，不想让你受伤，从而想让你对外界保持防御。是的，生气久了，对自己的身体有害，因为我们的压力荷尔蒙，肾上腺素过度分泌，导致饮食，消化多有影响。生气久了，我们自己的防御久了，就很难与外界把心打开了。

我想你感觉自己的身体有愤怒的功能，同时告诉自己的身体“你不需要太过度帮助我，我可以自己处理”。肯定自己的情绪，安抚自己愤怒的情绪。拥抱是一个很好的安抚自己情绪的方法。最后，我们始终不能什么多靠自己撑，我希望你找到身边的好朋友，或者心理咨询师，说一说你的愤怒，讲出来，整理出来，可以更容易帮助你放下。

我有一些来访，被自己的伴侣背叛的来访，他们的愤怒是超级大的，想要报复，难以平复。他们可以通过咨询，整理放下内容的愤怒，伤害，从新过自己的幸福生活。我也重来没有害怕他们真的会报复，因为我明白他们处理掉愤怒和伤害，他们仍然是个有爱的人。不要害怕自己的愤怒，找一些方法把愤怒放下。