和别人发生争吵后几天都不停回忆，不舒服，怎么办？

你好！

看到你关于自我状态的一段简短描述，也能感受到你心里的焦虑和回避，拍拍你的肩膀。

如果上班时和同事发生争吵，几天都会想这件事，有时会怀疑是不是自己做的不够好，再看到同事很不舒服，想躲开，不知道该如何相处。

看到你的这一段经历，我也想起了两年前我在一家公司工作时的情形，那种感觉的确是不好受。

从表面上来看，这似乎是一种类似于“反刍思维”，其中又夹杂着一点焦虑和回避，这是给我的一个基本的直观的总体印象。

那么，现在，我们就一起来看一看。

首先，我们先来看一看关于反刍思维。要想了解反刍思维，我们就需要先来了解一下，反刍思维是什么？

Nolen-Hoeksema和她的同事在对反刍思维进行了大量的研究之后，得出结论，她们认为，反刍思维是一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复的思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。

反刍包括专注将注意力放在他的消极情绪和这种情绪可能带来的结果的行为或想法(Lyubomirsky and Nolen-Hoeksema 1995)。

在你所提及的这件具体的事情当中，或许，你就会有这样一些想法或问题在你的大脑中不断地被提出来：1.“是不是我什么地方做的不够好，所以她生气了？”2.“是不是我说错了什么话，所以她和我争吵起来？”3.“是我不好吧，我怎么能和她争吵起来呢，是不太糟糕了。”

诸如此类的想法会让我们陷入到一种被动的、对负面情绪、不足之处的反复思考当中去，好像我们就被困在一种一元的视角当中，被限制在某些特定的视觉区域之中，我们总是会看见那些可能带来消极行为结果的想法，细节，而不太愿意去想那些除此之外的地方。不去看那些好的地方，其他区域。

实际上，反刍思维也并不是只有它不好的一面，同时也有它有利的一面，这取决于我们自身如何来认识它，我们人在这一事件上始终具有一种主观能动性，也就是具有一种主动选择的权利，不是吗？

就拿你上面的这件事情来说，我们一方面可能会产生是我不好，是我太糟糕了等这样消极的情绪，负面的想法，我们用这种消极的想法导致一种消极的归因，而这种消极的归因又可能会导致我们对事实的片面理解、以偏概全，在这样一种过程中，我们就模糊了事实本身，扭曲了事实的真实性，我们就会误以为这种扭曲是真实，实际上并不是如此。

当我们用这种消极的情绪来面对问题，当我们用这种扭曲的事实来代替现实的真相的时候，我们实际上是在降低我们解决问题的可能性和能力，我们可能会更倾向于“这个问题解决不了了！”

那么，有没有另一种方式呢？当然是有的！

这种方式就是我们在面对真实的情况之上，引导我们从消极的情绪，从扭曲的事实中走出来，我们不仅仅只是找我们自身的原因，比如，可能是我们没有做好；另外，我们也找对方的原因，也许，对方的情绪也控制得不够好，又或者，或许是对方今天遇见了什么令人难过的事情，所以她情绪爆发，在这件事上和我争执起来，吵起来，也许，还有什么其他的我并不知道的原因……

当我们采用这样的方式去看待现实，去面对彼此的时候，这是不是在一定程度上降低了消极负面情绪，从某种程度上来说，这不是它山之石可以攻玉，这是不是一种视角转换和自我变通？

在我们的生活之中，本来有许多事，都并不是非黑即白的，不全都是二元对立的关系，是吗？我们还有很多中间地带，还有很多其他的颜色，这是我们大家都会认同的一种情况。

所以，当我们从这里出发的时候，我们就从不适应变成了适应的状态，我们就从消极情绪转变为积极情绪，这是一种不错的创造性，这也更有利于我们向她人求助，是吗？

如果我们的情绪被调节，我们的状态变得好一些的时候，我们是否可能会产生与对方一起谈一谈的想法呢？我们是不是就有了彼此理解，彼此和解的可能性呢？

我想，这种想法，这种可能性都是有的，至少它是存在的，而在消极情绪当中，这种可能性很小，甚至可以说，这种可能性是被封闭起来的，是被遮蔽起来的。

相比于完成的事情，那些未完成的事情往往会更容易被我们记住，或者说留存在我们的脑海之中，是吗？

如果我们能够把这件事妥善处理好，那么，这件事情多半也就会走向完成状态，我们也就无需在为此牵挂和惦记；而如果这件事没能被很好地解决，这件事就会像手机里的某个后台程序一样，一直占用着我们的内存、CPU，一直耗费我们的电能，是吗？这对于我们来说，这是不必要的，因为这几乎是一种无意义的消耗。

反刍思维对于女性来说，通常意味着悲伤和抑郁的情绪，Nolen-Hoeksema等人的研究发现。

如果我们从抑郁情绪本身出发，我们就会知道，抑郁情绪和另外一个叫做焦虑的情绪通常是联系在一起的，这种联系通常的百分比为60%。在抑郁情绪或抑郁症中，反刍现象、焦虑是两种常见的现象。

基于以上的现象和分析，我想，一方面，我们要注意反刍思维的消极影响，同时，我们也不要忘记了反刍思维，它也有它非常积极的一面，也是我们适应环境的一种方式。

另一方面，我们就可以从情绪管理和压力管理这两方面来做一些工作，采取一些方式来安抚我们的情绪，来释放和调节我们的压力，让我们能够在日常的生活工作中更好地面对它们，而不是逃避它们。

比如，学习如何识别情绪，这就是一个非常不错的练习，因为谁都会有情绪，我们每天都会有各种各样的情绪产生。

关于压力也一样，我们要释放我们的压力，而不是堆积我们的压力。怎么释放，比如进行深呼吸的练习，冥想的练习，跑步，散步，和家人朋友聊天，这些都是释放的方式之一，我们可以自行选择。

总之，先照顾好我们自己，在黑暗的地方看到阳光和希望，慢慢地，我们就能够走出困境，是吗？

以上，就是我的回答，祝好！