胡雍筠

咨询达人/优质答主

题主你好~~看到你的文字,我能感受到你在和别人交往中的恐惧和委屈。你可能已经很努力做到最好,但还是被不公平对待或被指责,这让你感到很委屈。在和别人的交往中你也常感到恐惧,可能总担心自己的表现有任何不恰当而被对方拒绝或批评,所以每次要和别人说话前,你都会很紧张。慢慢地,你变得不敢和别人说话了,甚至不敢直视别人的眼睛,还出现了一些躯体反应,譬如脸发烫和胸口被一层膜包住的感觉。

我猜想你的内心可能还有一种冲突带来的困扰,你既想和别人靠近,建立好的关系,但又担心别人会不喜欢你,对你做出负面的评价或拒绝。你会尽可能让自己在关系中有好的表现,但别人的回应可能常让你失望,你感觉自己的付出没有得到相应的回报,甚至被曲解,所以你的内心积累了很多的委屈。

下面我想和你一起来看看社交焦虑背后的因素,可能主要源于以下两个方面:

1. 对外界评价过分在意,有着高“自我意识”。“自我意识”是一种非常强烈的感觉到自己的存在的一种状态。“自我意识”强的人,会下意识假想自己始终被别人注视着,他们会随时感知和审视着自己的言行举止,所以在人际互动中更不容易放开,更拘谨。为了避免尴尬和羞耻感,有时就会选择回避与人交往。

2. 对人际交往中的信号过度解读,采用不恰当的归因方式。社交焦虑者对于人际互动中出现的一些模棱两可的信号可能直接解读为被拒绝和批评,然后为这些被拒绝和被评价感到羞耻。而且对于人际互动中出现的一些负面信号,他们很容易认为是自己的问题。

       研究表明,羞耻感会带来“高自我意识”。题主在小学搬到城里读书后才出现这种社交困难,而之前没有。我猜想你搬到城里后,可能和周围人比起来,会不会感觉有些自卑呢?这时候你可能会担心自己不被周围人喜欢和接纳,所以自卑带来的羞耻感使你开始慢慢增加了“自我意识”,也对人际中的一些信号变得敏感起来,对吗?

这种“高自我意识”和对人际之间信号的过度敏感可能会让我们进入一种恶性循环:当我们对外界越恐惧,越容易感知他人的危险和自身的脆弱,进而变得更恐惧;当我们越羞怯,就越容易感知到他人充满吸引力,同时又隐含着批评和拒绝,我们因而更羞怯。看上去我们用来获得他人喜欢和接纳的自我保护方式反而让我们开始害怕接触他人,所以我们要采取行动打破这个恶性循环。

要想改善社交焦虑,除了目前咨询师建议你的方法外,以下的方法也许你可以尝试一下:

1. 在人际互动中,尝试更少去感知自己,把更多注意力放在他人身上。这时你的行为不足和躯体反应可能会一定程度消失,譬如不敢看对方眼睛,脸红和胸口被一层膜包住等。实际上,别人一般不会注意到我们是否紧张。

2. 主动采取行动改变,但要循序渐进。你可以一开始选择可能给你正面反馈的人,如家人、好友或让你感觉对你有好感的人。另外,你可以选择逐渐增加难度的方式,譬如先尝试看着对方的鼻子说话,从对方的视觉他会感觉你是看着他的眼睛的。

3. 提前为人际互动做准备。如果你打算参加一些社交场合,提前了解一些相关主题和参加的人员等,根据你计划参与的程度,准备一些相应的话题,提前的准备会减少你的焦虑。

改变的过程是循序渐进的,可能偶尔还有倒退,这都是正常的,慢慢来。你已经有了较好的觉察力,也有着强烈的改变动机和勇气,相信你会在咨询师的陪伴下,逐渐克服目前的困难。最终祝愿你能通过认识自我,接纳自我,进一步获得人格的成长和完善。

希望我的回答能对你有所帮助。祝安好~


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