面对别人的埋怨，接收到了情绪垃圾，委屈该怎么放下？

同学你好呀，先给你一个温暖的抱抱~

你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的一个状态，以下参考：

1、当我们有情绪的时候怎么办？

情绪我们每个人都会有的，它是一种很正常的，我们只要正面的接纳和面对就好。于此同时，我们控制情绪，不代表情绪就不在了，我们还可以通过运动跑步、听歌唱歌、书写等适合自己的方式来对情绪做一个释放，千万不要累积，不然就会像一直充气的气球一样，随时会被撑破。所以题主对于当下的情绪是有一个很好的觉察的，这还是一个很好的开始。

2、当别人有情绪的时候危及到我们怎么办？

首先我们要学会课题分离，也就是说别人的情绪是别人的，而我们的情绪是我们自己的，不要让别人的情绪轻易干扰到我们，就像你的舍友，你本来出于好心，但她可能把从别的地方的情绪带到了你的这里，她可能还没有意识到，我们可以在之后的过程中，也可以开玩笑的去提醒她。当我们把自己的情绪和别人的情绪区分开来看的时候，我们就会更容易去判断一下这件事情。

另外就是，其实题主也是可以学会决绝别人的，不要觉得不好意思。如果题主一直没有过拒绝别人的经历，一开始可能会觉得有点难，但是可以私下做一些刻意练习，我原来就是不会拒绝别人，然后每次帮别人做完事也不会开心，后来慢慢去尝试拒绝一些内心不想做的事情，其实现实也并没有我们想的那么坏。多去感受自己的内心。

3、另外还有一点可以判断的事情，就是分清一个虚实，比如舍友问你有没有洗完衣服，这是正在发生的事实，而你觉得自己是不是做错了，这个就是自己想象出来的了，这个就是没有发生的虚的东西，当我们认清这些的时候，可以帮助我们更理智的思考，不至于完全也陷入到当下的一个情绪里。相信你会做的很好的。

希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~