社交时，常有一种委屈感让我不敢说话，怎么办？

题主，你好！
浏览中看到你的问题，引起了我的一些共鸣，谢谢你来壹心理表达出你的感受，提出你的疑惑，下面我们一起试着梳理下：
⭕️“社交时，常有一种委屈感让我不敢说话，怎么办？”
❓通过阅读你的描述，了解到这种委屈感你是在心理咨询的过程中体验到的，非常棒👍请问平时你感觉到委屈的时候一般是在哪些场景下呢？
🍃试着在生活中去觉察自己，看看有哪些事件或人会触发你的委屈感。

⭕️“在我小学搬到城里读书前，都不是这种情况的。不知到从什么时候起就变得不敢和别人说话了。看着别人的眼睛时就会有一种不太适应的感觉，脸上会有些发烫，胸部就会感觉有一层膜把它包起来一样，想说的话都堵在了喉咙里。”
❓请问你是在什么情况下搬到城里读书的？那时你多大？这决定是谁做的？有没有得到你的同意？到城里读书前后，你的生活、学习发生了什么变化？你如何看待这次转学？现在的你有多大了？这样的状态带给你怎样的影响？为什么你会这么在意？你在什么情况下开始进行心理咨询的？
🍃从你的描述中可以看到你的觉察力非常强，这些大部分是你的体觉和感受，你在以后与人交往中再去觉察下这些体觉与感受出现的同时还有哪些想法？也可以去留心下是对特定的人群或对象、场合才出现这样的状态，还是面对所有的人、场合都这样？
🍃也可以进一步去觉察“不太适应”、“脸发烫”等的背后都有什么？难为情、害怕、恐惧……

⭕️“最近一次去心理咨询时，我闭上眼睛体验了这种情绪。当时鼻子很酸，甚至眼泪都流出来了，这个时候我明白了这种恐惧背后的情绪是委屈。但是我没有搞清楚到底是哪一件事情导致了这种情况。”
❓是在什么情况去体验这种情绪的？在这种情绪下你的身体有什么反应？这样的委屈还让你想到哪些事？
🍃咨询中是在咨询师的带领下逐渐看到一些我们看不到或遗忘的事，你已经很棒也很勇敢了，你也很信任你的咨询师👍不要急，也许内在的你还没准备好，给自己足够的时间与空间，相信你的咨询师、相信你自己，相信未来的咨询中你会慢慢看到！先给现在的自己充分的认可与肯定！

⭕️“咨询师就建议我，当我不敢和别人说话时就想象自己把这种身体里的委屈感用瓶子装了起来，然后放到了外面。这个方法确实效果显著，但是我希望能彻底解决掉这种情况。请问我该怎么办？”
🍃既然这方法非常有效，你可以继续使用这样的方法；也可以尝试着在自己可以、愿意的状态下，与这样的感受多呆一会，看看你的身体会有怎样的反应？它会告诉你什么？不勉强自己、不分析自己、不评判自己，也不抗拒、逃避这种感觉，就和它呆在一起，看看它会告诉你什么。如果做不到，那也没关系，不要谴责自己！接纳自己可能呈现的任何状态，允许自己的任何反应，不要渴望彻底解决，相信自己会慢慢改善就好！

我所提的问题不需要回答，只是协助你思考，愿能带给你一些启发。你是如此好的觉察力，相信你会找到解决的方法！

祝好🌹

我是心理咨询师Happy牛-new，世界和我爱着你🌹