社交时，常有一种委屈感让我不敢说话，怎么办？

题主你好，不知道你现在多大年纪了？你提到小学搬到城里读书前后，你的社交反应变化很大，可以推测这种想说又说不出来的“委屈感”已经跟随你不少年头了，真的不容易啊。

你对社交不适应时的躯体反应有很好的觉察力，并且寻求了心理咨询，说明你已经走在自我探索的道路上了，能感受到你改变的动力也很强。不知道你做心理咨询多长时间了？也许小学搬家对你是一个比较特殊的事件，你可以和咨询师一起回顾当时发生了什么事，家庭、学校的、朋友、同学、周围的环境有什么变化。另外，当你感到脸上发烫时，你心里会有什么想法闪过吗？除了躯体反应外，你还会做些什么来化解自己的不适感？

和你分享认知三角模型。想法、情绪、行为是一个认知三角，三者是互为因果关系。比如行为（脸红）会影响情绪（害羞、不安），情绪会影响想法（他们不喜欢我），接着想法会接着影响行为（想要逃开）。当你去觉察到自己的想法时，停留一会，问问自己，还有别的可能吗？比如，脸红是因为我突然碰见熟人，有点紧张。当你能让自己开放地面对更多的可能性时，你的情绪就会有所改变。不妨试试看啊！

祝你顺利，快乐！