父亲脾气暴躁反复无常，我也不会管理情绪，我好怕？
我是文心
Lv2
小海葵
优质答主
题主，你好！
🍀题主的父亲脾气暴躁，从不顾及家人感受，想发火就发火，给家人带来了很大伤害。现在，题主发现自己有时也无法控制自己的情绪，害怕自己的孩子受到影响，也会和自己一样没有情绪控制能力。
🍁首先抱抱你，那个在情绪暴风雨中长大的小孩，你受苦了！
🍁其次，题主不要害怕，我相信你的孩子一定不会重复你的童年经历，因为他有个好妈妈。你已经觉察到了原生家庭的问题，并试图阻断它继续传承下去，这个就是转变的开始。
🍀情绪管理能力是可以学习提升的。所谓情绪管理，是通过对情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。管理情绪的方法非常多，有情绪ABC疗法、放松训练、正念练习等，都需要不断体验练习才有效。下面分享两种具体方法，希望对题主有用。
🍁情绪觉察日记：
🍀题主的父亲脾气暴躁，从不顾及家人感受，想发火就发火，给家人带来了很大伤害。现在，题主发现自己有时也无法控制自己的情绪，害怕自己的孩子受到影响，也会和自己一样没有情绪控制能力。
🍁首先抱抱你，那个在情绪暴风雨中长大的小孩，你受苦了！
🍁其次，题主不要害怕，我相信你的孩子一定不会重复你的童年经历，因为他有个好妈妈。你已经觉察到了原生家庭的问题，并试图阻断它继续传承下去，这个就是转变的开始。
🍀情绪管理能力是可以学习提升的。所谓情绪管理，是通过对情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。管理情绪的方法非常多，有情绪ABC疗法、放松训练、正念练习等，都需要不断体验练习才有效。下面分享两种具体方法，希望对题主有用。
🍁情绪觉察日记：
觉察情绪、提升觉察力的最好办法，就是写觉察日记。觉察日记的格式如下:
1.事实（发生的事）
2.我的感受
3.我的思维（当时的想法）
4.对方的感受
5.我的反应/应对
6.我的期待
7.我的需要
8.我的模式
9.我可以做些什么满足我的需要
🍁情绪控制六步法：
1.觉察情绪出现：我们感到、看见自己跟平时不一样，内心波动比较大，觉察到了自己的情绪。
2.识别表达情绪：理解当时的情绪状态，是恐惧、愤怒、焦虑、悲伤还是嫉妒等等，识别出来，并用语言表达出来。
3.寻找缘由：寻找到情绪出现的原因。
4.身心安抚：做点什么或说点什么安抚自己，接纳自己。比如愤怒的时候，暂时离开那里。
5.进入当下：该干嘛干嘛。
6.重复循环：重复循环上面五步，直到可以进入当下。
🍀感谢题主的问题分享！祝你幸福！我是文心，世界和我爱着你！
1.事实（发生的事）
2.我的感受
3.我的思维（当时的想法）
4.对方的感受
5.我的反应/应对
6.我的期待
7.我的需要
8.我的模式
9.我可以做些什么满足我的需要
🍁情绪控制六步法：
1.觉察情绪出现：我们感到、看见自己跟平时不一样，内心波动比较大，觉察到了自己的情绪。
2.识别表达情绪：理解当时的情绪状态，是恐惧、愤怒、焦虑、悲伤还是嫉妒等等，识别出来，并用语言表达出来。
3.寻找缘由：寻找到情绪出现的原因。
4.身心安抚：做点什么或说点什么安抚自己，接纳自己。比如愤怒的时候，暂时离开那里。
5.进入当下：该干嘛干嘛。
6.重复循环：重复循环上面五步，直到可以进入当下。
🍀感谢题主的问题分享！祝你幸福！我是文心，世界和我爱着你！
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